Co je to záchvat paniky a jak ji zastavit

Mnoho lidí v posledních letech se stále častěji potýkají s touto nemocí, jako útoky z záchvaty paniky. Některé z trpí touto chorobou, se snaží vytlačit jeho vůli v pěst a vyrovnat se tak nějak sám. Někteří také vyhledat pomoc odborníků.

Co je záchvat paniky?

Záchvat paniky se vyznačuje náhlým silný pocit strachu nebo nepohodlí, které způsobuje lidskou akutní fyzické reakce, a to i v případě, že osoba není předmětem žádné skutečné nebezpečí. Fyzické příznaky záchvaty paniky, jako je bušení srdce, bolest na hrudi, dušnost, dušnost, pocení a závratě, může udělat člověk cítí, že ztrácí přes ovládání. Mnozí lidé porovnat s příznaky, které se potýkají s příznaky srdečního infarktu, které jim mohou způsobit ještě větší paniku.
Většina lidí má záchvaty paniky může trvat méně než 10 minut. Nicméně, některé z nich mohou mít daná a symptomů během delšího časového období.
Toto onemocnění může nastat v zázemí silné nárazy stresu nebo traumatické události. Ale právě záchvat paniky příznaky mohou zmizet přesně v okamžiku, kdy je situace vyřešena. Bohužel však, že to není vždy a už vůbec ne. Pro mnoho záchvaty paniky může být vážnější a dlouhodobým problémem.

Vzhledem k tomu, záchvaty paniky jsou nepředvídatelné jevu a mají intenzivní charakter, že strašení lidí. Ve stejné ty, kteří trpí opakující se symptomy, je to často ještě větší strach, že další „surround“ své záchvaty paniky, což vede k podmínce volal paniky porucha.

Jaké jsou příznaky paniky?

Silné pulsace nebo bušení srdce - jeden z nejvíce mluvil o příznaky paniky. A to navzdory skutečnosti, že mnozí z nás zažívají bušení srdce v reakci na stres, pravda, panická ataka obsahovat alespoň 4 z následujících příznaků:

• závodní tlukot srdce
Bolest na hrudi •
• nekonzistentní dech
• Pocit dušení
• Třes a chvění
• závratě
• Pocení
• Zimnice nebo návaly horka
• nevolnost, průjem a / nebo břišní diskomfort
• Necitlivost nebo brnění
• Pocity odloučení od sebe a realitou
• Strach ze ztráty kontroly
• strach ze smrti
Záchvaty paniky jsou častější, než si myslíme. Někteří lidé mohou zaznamenat jeden nebo více přerušované příležitostech během svého života v reakci na stresující události, kteří trpí opakovanými útoky.

Co způsobuje záchvaty paniky?

Přesná příčina záchvaty paniky není prokázána vědou, ale může zvýšit následující faktory pravděpodobnost, že se mohou objevit záchvaty paniky:

• Major stresu, jako je smrt, vážná nemoc v blízké jedné, rozvod, a tak dále. D.

• Hlavní život se změní, jako novou kariéru, manželství nebo narozením dítěte

• různá poškození

• Kouření a příjem kofeinu může také zvýšit riziko záchvaty paniky, stejně jako váš temperament, stejně jako schopnost vypořádat se stresem.

Záchvaty paniky může být jednoduché, ale pro mnoho lidí, které znovu a znovu nestane. Za prvé, je důležité pochopit příčinu vašich záchvaty paniky, takže můžete tak rychle, jak je to možné je opravit.

Následující tipy vám pomohou zabránit záchvaty paniky:

1. Rozpoznat varovné signály a symptomy

Vzhledem k tomu, příznaky paniky může být tak intenzivní a děsivé, první věc, kterou byste měli udělat - je rozpoznat varovné signály. Po vzniku paniky, zkuste zaznamenat fyzické a psychické příznaky, které jste prodělali, aby bylo možné vypočítat časovou posloupnost.
Zapište si své příznaky u notebooku, že jste vždy nosit s sebou, nebo ve formě poznámky na telefonu a připomínat si, že byste měli zobrazit seznam pokaždé, když se začnete cítit příznaky hrozící záchvat paniky. To vám pomůže si uvědomit, že neztrácíte kontrolu a nemají infarkt, takže můžete snadno soustředit na strategie, které vám pomohou k návratu do klidného stavu.

2. Když vaše útoky

Většina záchvaty paniky, jsou na svém vrcholu v průběhu 10 minut (nebo méně) po nástupu symptomy, a sice v tuto chvíli to může cítit jako celý život, to je užitečné vědět, že cílem je viditelné. Pokud si myslíte, že to bude užitečné strategie pro vás, zapište si délku svých záchvatů paniky, aby zjistil, jestli to je nějaká sekvence. Pak můžete nastavit časovač a jakmile vaše příznaky začít, můžete se spolehnout na dobu, než se budete cítit lépe.

3. Identifikovat vaše triggery

Další užitečnou radu pro ty, kteří chtějí vědět, jak rychle zastavit záchvat paniky - je přijít na to, kde začít své záchvaty paniky. To může trvat nějakou dobu, ale může být velmi účinný v pomoci k dalšímu vyhnout, co je znepokojuje, stejně jako minimalizovat příznaky tohoto.
Pokaždé, když budete mít záchvat paniky, mít čas pro záznam události, které nastaly před ním, jakož i fyzické a psychické příznaky, které jste zažili během této doby. Postupem času, budete pravděpodobně vidět vzory a musí být schopen sestavit plán, aby se zabránilo nebo se dozvíte, jak spravovat své triggery.

4. Ustoupit do klidné místo

Vnější podněty může někdy posílit paniky. Pokud jste na veřejnosti, když se příznaky začnou, přemýšlet o tom, jak ustoupit k více klidném místě, dokud se cítíte klidnější. Není-li to možné, můžete se pokusit zavřít oči a používat v praxi hluboké dýchání.

5. praxe všímavosti

Care - je to naše vrozená schopnost být plně přítomný v daném okamžiku - zaměřit se na kde jsme a co děláme, nedovolit ostatním, dotěrné myšlenky, úzkost nebo strach, aby proniknout do našeho mysl.
Awareness zní docela jednoduché v teorii, ale žijeme v dnešní době, kdy jsme se doporučuje, stejně jako si můžete naplánovat svůj čas. A někdy je velmi obtížné pro mnoho lidí se zaměřují na přítomnost tady a teď.
Pokud hledáte tipy, jak rychle zastavit záchvat paniky, péče - skvělý strategii učit. Na internetu celá řada vynikajících dostupných zdrojů se to naučit, a to nejen teoreticky, ale i v praxi.

6. Zabývající se fyzické aktivitě

Cvičení - skvělý způsob, jak pomoci zmírnit a zabránit příznaky paniky, jako každá fyzická aktivita snížit produkci stresových hormonů, jako je kortizol, což znamená, že pomáhají snížit míru úzkosti a záchvaty, a panice. Walking, jóga, plavání, jízda na kole a běh - všechny výborné možnosti, aby zvážila.

7. Volání o pomoc

Pokud jste sami nemohou vyrovnat se s těmito příznaky by měl požádat o pomoc odborníka, který lze přiřadit různé typy léčby, včetně léků technikou.

Ujistěte se, zeptejte, jaké návyky by měly být uvedeny do 30 let věku