Potýkají s depresí, je důležité si uvědomit, že bez vašeho přání znovu získat vnitřní harmonii a rovnováhu mezi ty nepomohou. Z tohoto důvodu dostat se dohromady a pokusit se začít svůj život od nuly. Pomůžete 9 jednoduchých kroků od výjezdu z deprese.
Bohužel, náš rytmus života, problémy v práci nebo v rodině se často stává příležitostí k melancholii, a někdy nám dokonce vést k depresi. Ano, je to v rozporu s duševní zdraví člověka, ale ve většině případů v časných stádiích, my sami schopni pomoci sami, aniž by se uchýlil na léky a přijímat léky. V tomto případě je cesta ven z krize může být dlouhý, ale jednoduché a účinné.
První krok. správné výživy
Takže správná výživa přechod vám pomůže ke zlepšení fungování trávicího traktu, být zdravý a aktivní.
Jezte více rostlinných produktů, ale mastné pokrmy z masa se nejlépe vypouští, protože by poškozovaly trávení a snižuje tvorbu hormonů radosti. Neměli bychom popřít sám sebe chuť k jídlu něco strašně chutné a ne velmi užitečný, „Snickers“ nebo „Big Mac“, může také zlepšit náladu.
Druhý krok. klidný spánek
Se dostat z deprese, musíte získat dostatek spánku: nejlepší spánek 8 - 10 hodin denně. To umožní, aby tělo se zotavit a vyrovnat se stresem bude snazší.
Jít brzy spát, to je nejlepší do 22.00 hodin. A pokud máte potíže s usínáním, vykoupat v teplé vodě s vonnými oleji, lehkým aroma lampy v ložnici, nebo místo blízko k dně vyschlého uklidňující bylinky (levandule, meduňka, atd). Hodinu před spaním pít uklidňující bylinné čaje. Také si můžete odpočinout a ponořte se do sen pomáhá meditační hudbu nebo zvuky přírody. a tady Některé zvyky brání plné spánku.
Třetí krok. pohybová aktivita
Mnoho lidí pociťuje nedostatek fyzické aktivity, takže je méně produkovat hormony, které jsou odpovědné za dobrou náladu. Snažte se trávit více času na čerstvém vzduchu, projít několik zastávek pěšky nebo se vydat na procházku do parku průměrným tempem, do schodů nebo provádět v sobotu u chaty. Jakákoli činnost, zlepšuje náladu a pomáhá překonávat deprese.
Čtvrtý krok. Najít příčinu deprese
Vezměme si události svého života a pokusit se zjistit, který z nich vedlo k depresi. Psychologové tvrdí, že tyto podmínky se vyskytují vzácně z důvodů mimo člověka. Proto, aby se pochopit jejich problémy, jejich řešení a přinést klid bude mnohem jednodušší.
Pátý krok. myslet pozitivně
Je pozoruhodné, že člověk je v depresi, vidí vše v odstínech šedé a černé, ale vidí jen chyby v jiných zemích. Pokusit se změnit svůj postoj ke světu: obdivovat krásu přírody, činit dobro druhých, starat se o zvířata a často úsměv, vždy a všude.
Krok šestý. Zapojit do hobby
hobby- tato činnost, která přináší radost a pozitivní emoce. Takže dát naléhavé věci, které nedávají užívat života, a odvést svou oblíbenou aktivitu. Otočíte-li svou pozornost na koníčky a vážně se zapojily do zajímavou práci, a to i špatné myšlenky ustupují do pozadí.
Krok sedm. Nechte se hýčkat
Pro většinu žen a mužů taky, Nakupování - nejlepší pilulka na stres a deprese. Nebojte se utrácet peníze, jít nakupovat, po zakoupení dvojice krásné věci a stylových doplňků. Stejně to zlepšuje náladu návštěvu kosmetický salon nebo lázně. My jsme navštívili divadlo, výstavy nebo koncerty? Nyní je čas na kulturní program. To vše bude odvádět pozornost od problémů a přináší nuda bude dívat se na svět jinýma očima.
Krok osmý. cestování
To je jeden z nejjednodušších způsobů, jak změnit situaci, relaxovat a načerpat nové síly. Nemusíme chodit daleko, můžete si odpočinout a během 50 - 100 km od vašeho města. A pokud jste se již dlouho snil o návštěvě vzdálené zemi, nebojte se vzít neplánovanou dovolenou a splnit svůj sen.
Devátý krok. Užijte si každý den
Aby se stal šťastnější, je třeba ocenit to, co máte, a být vděčný za dnešek. Není třeba živých vzpomínek, to bylo jednou dobro. A nemyslete si, že po určité události (ke konci projektu, pořízení bytu či domu, z vyhlášky, a tak dále), které bude šťastnější. Štěstí - to je vaše vnitřní stav. Proto žijí dnes a naučit se najít pozitiva v tom. Pak není deprese nebudete strašné.
Budete mít také užitečné dozvědět se o 15 jednoduchých způsobů, jak se těšit ze života každý den.
