režim
Mnozí sin, který umožňuje sama spát až do oběda. Zejména o víkendech. Nicméně, vědci prokázali, že v důsledku takových výkyvů v režimu spánku, je pravděpodobné, že vystoupit naše cirkadiánní rytmy. Zlepšují kvalitu spánku pomáhá denní vzestup a jít do postele ve stejnou dobu.
zhoubné návyky
Vzdát se alkoholu a kouření alespoň 4 hodiny před spaním. A v ideálním případě - jen kapka tyto špatné návyky.dieta
Jíst před spaním pomáhá nejen zbytečné usazenin na stehnech, stejně jako neklidný spánek. Vzdát pití sladké, smažené a kořeněná jídla. A zapomenout na kávu před spaním. Že kofein pomáhá nespavosti a úzkosti.
ventilace
Američtí vědci nedávno zjistili, výzkumné centrum, které otevřely dokořán okno zlepšuje kvalitu spánku dvakrát. Máte-li klimatizaci, pak se zastaví na teplotu nejvhodnější na spaní (17-20 stupňů).
sport
Sports - to je život. Nicméně, protože to je jeden z důvodů, citlivé spánku. Že fyzická aktivita (a hlavně - kardio) snížit kvalitu vašeho spánku. Převést sport v dopoledních hodinách, nebo zastavit svůj výběr na jógu nebo natahovat několik hodin před spaním.
odvolání
- 5 důvodů, proč k pádu ospalý a melancholie
- Jak si vybrat sportovní sekce první dítě?
