Life Hacking spánek během 2 minut

Tato metoda je ke spánku po dobu 2 minut, vyvinutý vědci na amerických pilotů během druhé světové války. To pomáhá usnout v každém případě - i když se dostanete naštvaný hluk, světlo a spát posezení, například v autobuse nebo na letišti.

Všimněte si, že v prvním pokusu může trvat déle než 2 minuty, ale po pár týdnech tréninku budete moci usnout velmi rychle.

Co je to metoda?

1. Sedněte si nebo lehněte do pohodlné polohy. Pokud jste v posteli - Lehněte si na záda, volné raskinte ruce a nohy, relaxovat. Máte-li spát sedí - pokusit se opřít, pohodlně umístit na krk.

2. Nejdůležitější částí - uvolnit své obličejové svaly. Někdy jsme si nevšimnou, jak napjatá tvář, pocit, zdůraznil nebo dolů o něčem, krupice zuby, mračil. Chcete-li rychle přejít do režimu spánku - je třeba zcela uvolnit svůj obličej: čelist, jazyk, oči, tváře, - zkontrolovat, že všichni tváří v naprostém klidu. Tak dlouho, jak budete dělat to bude snažit uvolnit tvář - váš dech bude velmi klidná a tichá.

3. Po osobě uvolnit ramena. Pocit, že bezpečně sestoupit spoléhají na posteli nebo židli. Zhluboka se nadechněte a výdech - uvolnili krk, aby se vyhnula ochrnul napětí. Pak pocit, relaxační ruce, oni jsou v klidu, stále příjemně těžká.

4. Uvolnit nohy. Začněte s horní části nohou a pocit uvolnění všechny svaly až k nohám. Odpočiňte si pravou nohu, pak doleva (pokud jste levák - v opačném pořadí).

5. Snažte se zbavit všech myšlenek. Představte si, že ležet na trávě a dívat se na modrou oblohu jako mraky plavou na něm. Nebudete muset spěchat o nic nemusíte obávat. Neměli byste myslet na něco, který je spojen s pohybem (například budete muset nosit papír, jít k lékaři, atd.). Držet tento obrázek klidu a relaxovat tak dlouho, jak je to možné, nejméně 20-30 sekund - není-li, samozřejmě, v té době ještě ne usnout.

bude vás zajímat, 4 o radu, jak se vypořádat s nespavostí.