Ukazuje se, že správná výživa je stejně důležitá pro duševní zdraví, jakož i fyzické kondici těla. Američtí odborníci na výživu studii věnoval tomu, jak potraviny a stravovací návyky ovlivňují produkty psycho-emocionální stav člověka, a ty, které přispívají k zbavit psychické nepohody a dokonce deprese.
Výsledky jsou publikovány v oblíbeném zdroji Huffington Post, Jsme spěchat se o ně podělit s vámi.
Pečeme něco pro blízké osoby.Psychologové říkají, že vůně čerstvého pečení v domě, který je spojován s mír, bezpečnost a pohodlí, má uklidňující účinek na nervový systém. Kromě toho se jedná o tvůrčí proces, a tudíž produktivní forma sebevyjádření, která odvádí pozornost od smutných myšlenek a přináší uspokojení, ale také vám umožní plně se v přítomném okamžiku.
Kromě toho dělat něco pěkného ke svým přátelům, vidět jejich vděčné pohledy a slyšet komplimenty ve svém projevu, co by mohlo být hezčí?
Přidejte v potravě energetických produktů. Některé produkty dávají našemu tělu více energie a pomůže cítit se lépe. S cílem zlepšit náladu a pohodu zahrnout do svého každodenního jídelníčku ořechy, luštěniny a semena. Jsou bohaté na vitaminy skupiny B a stopových prvků, jako je železo, hořčík, draslík a zinek, které mají příznivý vliv na náš nervový systém a tělo jako celek.
Minimalizovat používání cukru. Provést experiment a vzdát sladkosti po dobu nejméně jednoho týdne. Nahradit cukr s medem a cukrářských bobule, ovoce a sušené ovoce. Cukr doslova taje naše slinivku, naruší metabolismus a dává nám letargický a pasivní. Ve stejné době, tím více cukru, které konzumujeme, tím více jsme si to přejí, a zvyšujeme „dávky“.
Poté, co jíst sladkosti, hladinu cukru v krvi kapky, které podle vědců může zvýšit úzkost a učinit osoba více podrážděný a náladová.
Jíst potraviny, které zlepšují spánek. Víme, jak je důležité, aby dobrý pocit, normální spánek. Ale někdy, a to zejména po vydatné večeři, nemůžeme spát po dlouhou dobu a kroucení ze strany na stranu.
Proto se snažte se jíst dvě hodiny před ulehnutím do lehnout do postele. A vyhnout, zejména v druhé polovině dne, produkty, které stimulační účinek na nervový systém. Mezi nimi, čokoláda, alkohol, mastné a smažené maso, horké koření. Ale „mnoho sacharidů“, která je bohatá, například, hnědé a divoké neleštěná rýže, naopak, zákon na těle konejšivě. Také tyto produkty patří zelený salát a třešeň - přispívají k rozvoji těla spánkového hormonu - melatoninu.
Otáčením vaření v umělecké terapii.Vědci tvrdí, že vaření může stát formou léčby deprese a sklíčenosti, jako proces vaření a přidávání přísad vyžaduje pozornost, soustředění a krok plán akce. Tak se zaměřuje svou mysl na přítomný okamžik a pomáhá tlumit vnitřní dialog.
A být jisti, zjistit, 8 způsobů, které vám pomohou zbavit se pocitu úzkosti po dobu několika minut.
