Jistě víte, stav to, když jdete do postele a opravdu chcete spát, ale spánek nepřišel. Ale to není důvod k pití prášky na spaní. Otevřeme pro vás jednoduché tajemství pro zdravý spánek.
Chcete-li rychle přejít do režimu spánku a probudit se ráno svěží, odpočatý a plný síly a energie, musíte být schopni „pravý“ ke spánku. Chcete-li to provést, je třeba dodržovat několik tipů, aby se váš sen stal plnohodnotným a zdravé.
7 tajemství pro zdravý spánek
Tajemství plného spánku / istockphoto.com
Tajemství plného spánku / istockphoto.com
1. pohybová aktivita
Non-trvanlivé každodenní procházka na čerstvém vzduchu vám dá lepší spánek. Mírná tělesná aktivita přispívá k rozvoji hormonu melatoninu, který pomáhá spát. Ale nevykonávají krátce před spaním příliš prudce, protože to, naopak, může rozveselit tělo.2. Vaše postel by měla být určena pouze pro spánek
Nemusíte zůstat v posteli, zatímco pracuje na přenosném počítači, sledování filmu nebo mluví do telefonu. Sleeper být spojován pouze se spánkem a ne s jinými činnostmi.
3. Rituál usínání
Rituál usíná, můžete přijít s sebou. Takže, pro někoho to bude poslouchat meditativní hudbu před ulehnutím ke spánku a teplé šálek bylinného čaje a další budou rychle jít do spánku teplé koupele a sklenici mléka s medem.
Bylinný čaj je užitečné před spaním / istockphoto.com
4. Lehké občerstvení krátce před spaním
Kručení v břiše, stejně jako přeplněném žaludku nedovolí vám umožní snadno a rychle usnout. Proto, i když jste diety, aby si občerstvení po dobu 2 - 3 hodiny před spaním.5. Vyhněte se alkoholu, kofeinu a čokoláda
Krátce před spaním nemusejí pít alkohol nebo jíst čokoládu. Kofein má stimulační vlastnosti. Stejně tak účinek na tělo a má nápoj ve velkém množství. Půl sklenice vína nebo panák koňaku vám pomohou relaxovat a usnout, a pokud jsou konzumovány více než alkohol, bude to rychle bránit spát.
6. boj stresu
To znamená, že každodenní věci a zkušenosti často brání nám spát, a myšlenky, že nás neopustí ani v posteli. Proto před spaním lepší chodit venku, meditovat nebo si relaxační koupel.
7. Dokončit průzkum
Silná touha být zkroucený v posteli, bolesti břicha, hrudníku a krku - příznaky ze tří hlavních onemocnění způsobující problémy s usínáním a spánkem: Syndrom neklidných nohou, spánková apnoe, a žaludeční reflex. Pokud se tyto příznaky zasahovat do vašeho spánku, poraďte se s lékařem, projít vyšetření a léčby.Budete také užitečné vědět co se děje s tělem, když spíte málo.
