Chcete-li zůstat zdravý, každý den, aby se 10.000 kroků doporučených Světovou zdravotnickou organizací. Tato forma činnosti zlepšuje krevní oběh a srdce, posiluje svaly, zmírňuje stres, vytváří krásnou postavu, snižuje riziko vzniku cukrovky a některých typů rakoviny.
Vzdálenost 10 000 kroků je asi 6-8 km, a je vzdálenost za den. Nicméně, způsob života moderního člověka není ještě blíž k tomuto číslu, a chodit několik kilometrů do něj stává vynikající úspěch.
Proč 10,000?
10.000 kroků - se doporučuje pro zdravé osoby, která mu pomáhá, aby zůstaly aktivní a v dobré kondici. Samotná postava stojí motivátor. Mělo by sloužit lidem, kteří trpí obezitou a chronickými nemocemi - chůze na krátkou vzdálenost do nich stává nemožný úkol. Proto by měly začít s 2-3 kilometrů za den.
Jak začít chodit?
Pokud máte stále málo pohybu, začnou zvykat chodit. Během prvního týdne jít 10-15 minut denně, a pak postupně zvyšovat dobu, například každý následující týden přidat 5 minut. A co je nejdůležitější, pravidelně jsi odešel. Každý den, zapište si čas, vzdálenost a projet cestu, motivace a disciplíny sami.
Je důležité nejen překonat určitou vzdálenost, ale i to, jak se to dělá. Sloužit dáváte přednost chůzi, je třeba vytvořit ty správné návyky. Například můžete zadat proměnnou rychlostí chůze - pomalu na první, a pak ostrý, ale ne dlouhodobě zrychlení. Můžete změnit oblast - jen chodit na rovnou plochu, a pak jít na kopcovitý, vyžaduje značné úsilí.
Pamatovat! Walking - toto cvičení, která vyžaduje energii. K dosažení požadovaných výsledků, budete potřebovat „správné“ kalorií - bude muset vzdát tučná jídla, rychlé občerstvení nebo sladkosti.
Že mi dá chodit?
1. help zhubnout
Není třeba „potu“ v tělocvičně v režimu omezující, aby se zhubnout. Když Vyvážená strava výsledky dobré přinést chůzi. O hodinu chůze spálí asi 200 kalorií, a rychlým tempem mnohem více. Pokud vezmeme v úvahu cestu jako způsob, jak ztrátu tuku, počet ujetých kilometrů, je důležitější než rychlost.
Chůzi 10.000 kroků denně po dobu jednoho týdne spálí 3500 kalorií, což při cca 0,45 kg tuku.
2. zlepšují krevní oběh
Procházka považováno za mírné fyzické aktivitě. To je taková zátěž je nejlepší pro srdce. Při chůzi, srdeční mírně rychlejší, efektivnější pumpuje krev, tělo je lepší okysličené. tři hodin dost jít do jednoho týdne v klidném tempu, snížit o jednu třetinu pravděpodobnosti infarktu myokardu a mozkové mrtvice. Kromě toho walking chrání proti ateroskleróze. Pod vlivem svalu zvyšuje hladinu takzvaného „dobrého“ cholesterolu v krvi a snížení hladiny „špatného“.
3. vyvíjí klouby
Chůze je bezpečná činnost, a to i pro lidi, kteří mají problémy s orgány pohybu. Je-li bolest v kloubech způsobené onemocněním osteoartritidy nebo sedavý způsob života, každodenní cvičení může působit jako lék proti bolesti. Chůze pomáhá udržovat odpovídající množství synoviální tekutiny, která je zodpovědná za pohyb kloubů. Kromě procházky pozitivní vliv na hustotu kostní tkáně, posilují je. Jsou užitečné pro prevenci osteoporózy, a to zejména u žen v menopauze. Při chůzi se podílí asi 95% svalů v těle.
4. Chránit proti depresi
Procházky v lese, parku, botanická zahrada uklidňuje nervy a napětí. Snižuje produkci stresových hormonů (kortizol a adrenalin), zvyšuje uvolňování hormonů štěstí (endorfinů). Jen 30 minut chůze lesem může zlepšit náladu. To je nejlepší způsob, jak k prevenci a léčbě deprese a jiných duševních poruch.
Pokud předat WHO doporučuje 10.000 kroků denně, můžete očekávat velké fyzické a duševní zdraví. Proto se nosit pohodlné boty a začít hned teď!
Podporovat Like a přihlásit, aby se podílel na sociálních sítích. Zanechte svůj komentář.
Pokud chůzi 10 000 kroků denně, kolik kilogramů můžete zhubnout
K čemu je Nordic walking
Jak to udělat kroky denně zůstat zdravý
