Hořčík - je makro prvek, který hraje důležitou roli ve fungování nervového, kardiovaskulárního, zažívacího, hormonální a imunitní systém.
Číst až do konce, aby co nejvíce užitečných informací.
Hořčík nedostatek - obvyklý jev a postihuje mnoho lidí. Hořčík je špatně vstřebává a absorbuje vše v rámci 15-40%. Nedostatek tohoto prvku může způsobit arytmii, náhlé svalové křeče, problémy s koncentrací a pozorností, způsobit nevolnost, úzkost a lámavé vlasy a nehty.
Denní potřeba pro dospělé je 290-360 mg, v závislosti na věku, pohlaví, fyziologický stav a zdraví.
9 potraviny bohaté na hořčík
1. dýňová semínka
Dýňová semena obsahují až 540 mg hořčíku na 100 g produktu, a, samozřejmě, vedení mezi potraviny bohaté na tomto makroprvku. Navíc, mnoho dalších minerálů v nich, jako je draslík, zinek, fosfor a vitaminy skupiny B. Dýňová semena podporovat ztráty a léčbu hypertenze hmotnosti, mají analgetický účinek a posilují imunitní systém.
2. kakao
100 g kakaa obsahoval 420 mg hořčíku. To je také zdrojem vápníku, chrom, železo a zinek. Nápoj z kakaových bobů chrání proti rakovině tlustého střeva, kožní choroby a prodlužuje mládí. Kromě toho, že má pozitivní vliv na náladu a pozornost, snížit stres a únavu.
3. pšeničné otruby
Jsou 490 mg hořčíku na 100 g produktu. Bran je bohaté na vlákninu, sacharidů, bílkovin a minerálních solí. Aktivují látkovou výměnu, podporují hubnutí a snížit špatný cholesterol.
4. mandle
100 g - 296 mg hořčíku. Mandlový ořechy obsahují vlákninu, nenasycené mastné kyseliny, draslík, vitamin B2 a E. Mandle zmírňuje stres a uklidňuje nervy a snižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi úrovních.
5. pohanka
Jedná se o další produkt, bohatý na hořčík. 100 g obilovin mikroelement 218 mg. V pohanka hodně křemíku, který účinně bojuje s poruchami krevního oběhu. Kromě toho, že obsahuje vitamíny B1 a PP, vápník, železo, fosfor a draslík.
6. ovesné vločky
Jsou 129 mg hořčíku na 100 g produktu. Část 200 g ovesných vloček zcela pokrývá denní potřeby makroživiny. Kromě toho, že má mnoho aminokyselin, vitaminů B1 a B6, stejně jako hodnoty selenu. Ovesné vločky přispět ke snížení hmotnosti a omlazení organismu, zlepšují paměť a pozornost, únavu a působí jako antidepresivum a eliminovat špatnou náladu.
7. ořechy
100 g - 140 mg hořčíku. Lískové oříšky jsou vysoce ceněny pro mnoho svých léčivých a nutriční vlastnosti, které mají hodně vitaminu E (vitamin mládí a plodnosti). Lesní ořechy jsou bohaté na vitaminy B (posiluje nervy), draslík (snižuje krevní tlak), jakož i vápníku a fosforu (odpovědný pro silné kosti a zuby).
8. hrášek
100 g hrášku 124 mg hořčíku. Navíc, hrách mnoho vitamínů A, B1, B2, B3, B6, C, E, K; minerály: draslík, sodík, fluor, železo, měď, chlorid, vápník, fosfor, jakož i mnoho stravitelných bílkovin, tuků, sacharidů, vlákniny, listové a nikotinové kyseliny, biotin. Hrách dobré pro žaludku, sleziny, slinivky, zabraňuje tvorbě ledvinových kamenů, chrání proti ateroskleróze, snižuje špatný cholesterol, pomáhá předcházet artritidě a revmatismu choroby.
9. banány
To jen ovoce bohaté na hořčík, 100 g, které mají prvků 33 mg. Ovoce s vysokým obsahem draslíku, které jsou užitečné pro kardiovaskulární systém, stejně jako pektin, který snižuje hladinu cholesterolu, prevenci aterosklerózy. Kromě toho, banány škrob poskytuje pocit sytosti. Musí být splněny, postačuje jen jeden plod.
Podpora click reklamy, Like a předplatit, nechat komentář.
5 produktů se zvýšenou dávkou vápníku
8 symptomy nedostatku vápníku
Jak kompenzovat nedostatek vitaminu D
