Fyzická aktivita - hlavní složkou udržování svalů a celého těla v dobré kondici. Sportovní lidé potřebují v každém věku a starší osoba, cvičení se stává ještě důležitější pro něj. Ale jak to udělat v případě, že ruce a nohy není tak mobilní jako v mládí, a spin sotva pookřál? Zkuste provést alespoň tyto 3 cvičení, které se budete cítit mnohem lépe. Postupně budete moci zvýšit cvičení přidáním více „vážné triky!“
Předtím, než začnete sledovat a je nutné provést cvičení. To vám umožní, aby se zabránilo všechny druhy poranění a výrony. Razogreyut svaly, které pomohou připravit na jejich budoucí činnosti.
rozcvičení
Můžete si vybrat absolutně žádnou lehké cvičení, jako je běh, ohýbání, skákání, houpačkami a rotaci nohy a ruce, trup a hlavu zatáčkách atd Vzít teplé po dobu asi 10 minut.
Viz také: Proč ovesné vločky mohou být škodlivé pro snídaně
3 cvičení pro lidi po 50 letech
Uplatnit na zeď
Souhlasím s tím, že 50 let je poměrně obtížné provádět cviky, které jsou snadno uvedené v 30. Proto doporučuji více cenově dostupné kurzy, které vás nebude obtěžovat moc. Mimochodem, toto cvičení pomáhá, aby se štíhlé nohy! Jako výsledek jeho pravidelnosti, boky, a lýtka výrazně snižuje, zvyšuje vytrvalost koordinace pohyb těla se zlepší, otok jde dolů, normalizuje krevní oběh v končetiny. Dělat cvičení, které potřebujete 3krát za 30 sekund. Musíte se opřít o stěnu, pak sednout, jako židle, potápí se. Vaše záda a hýždě nejsou odděleny od stěny.
Mahi nohy
Jednoduché cvičení. Musíte ležet na podlaze, na boku, opřít se o ruce, zvedání trupu, a to Mahi nohu. Po tomto lehnout si na druhou stranu a opakujte s druhou nohou houpačky. Toto cvičení získal hodně popularity mezi ženami, které chtějí zvýšit zadek, boky a nohy, aby se tenký. By mělo být provedeno 15krát do 3 sady s každou nohu.
Sklon zápasů
Pokud se stále nemůže rozhodnout o tom cvičení, doporučuji, abyste využít zajímavých triků. Vezměte si krabičku zápalek a rozptyl zápasy na podlaze. A teď se shromažďují z podlahy všechny předměty, opírající se najednou jen jeden zápas. A pokusit se zůstat rovná záda. Takže ty a posílit vaše svaly a budou schopni zhubnout.
další doporučení
1.Dyshite čerstvý vzduch. Můžete dokonce provádět výše uvedené cviky na ulici ve dvoře. Takže výsledkem bude účinnější.
2.Vybirayte pro sportovní oblečení z prodyšného materiálu. Žádné syntetické, kůže potřebuje dýchat.
3.Otdyhayte mezi cvičeními. Naslouchejte svému tělu, aby pochopili, jak moc budete potřebovat čas na odpočinek.
4.Puls. Monitor srdeční frekvence během provádění cvičení a tréninku. To by nemělo přesáhnout 130 tepů za minutu.
Pokud se výše uvedené cvičení pro vás příliš jednoduché, a chcete udělat kondici, pak je to to, co byste měli zvolit:
- vodní aerobik a plavání;
- jóga;
- walking;
- Pilates;
- aerobik.
Ale samozřejmě, že takový fitness lze provádět pouze po konzultaci s lékařem a průzkumu. Také, nevzdávejte to na tréninku s trenérem. Tak budete vědět, že je vše provedeno správně, a specialista vás tím správným směrem, kontrolovat vaše onemocnění.
Viz také: Přírodní maska na vypadávání vlasů
