Kromě toho, že břišní tuk - je to ošklivé, to přináší velkou škodu na kardiovaskulární systém a může také vést k cukrovce a rakovině! Faktem je, že tukové buňky produkují škodlivé látky. Chci ti říct o účinných technik, které pomůže zbavit břišní tuk!
První metoda - start metabolismus
1.Zavtrakayte. Vydatná snídaně pomáhá až do oběda necítí hlad, nevyvolává inzulínu a cholesterolu. Můžete jíst vejce, libové maso, ořechy, arašídové máslo, fazole. Vzdát okamžité ovesné vločky, pečivo, palačinky a cereálie - budou mít prospěch.
2.Izbegayte stres. Existuje několik způsobů: spát nejméně 7 hodin každý den, zavřít oči a relaxovat po dobu asi 15 minut, nefungují v ložnici.
3.Hodite den na 10.000 kroků. Můžete si koupit tento krokoměr. Budete chodit do práce, na vysokou školu, do obchodu, stoupání po schodech do domu. A každou půl hodinu vstávat a chodit.
4.Upotreblyayte celá zrna, které obsahují vlákna, takže čím déle udržet pocit sytosti. Jíst tmavý chléb namísto bílá, hnědá rýže místo bílé. Také nezapomeňte na ovoce a zeleninu, nízkotučné mléko, libové ryby, masa a drůbeže.
5.Peyte více vody, takže se urychlí metabolismus, zbavit toxinů a zlepšit své zdraví. Přibližný počet 2 litry za den. Máte-li moč je žlutá, budete muset pít více vody, je-li zřejmé, pak je vše v pořádku. Vzdát se alkohol a sladké nápoje.
Viz také: Proč ovesné vločky mohou být škodlivé pro snídaně
Druhý způsob - efektivní cvičení
1.Dvigaytes během dne. Můžete spustit, nebo koupit rotoped, běžící pás. Každý den jdou rychle za pět minut nebo po schodech.
2.Pervaya času nedělají sit-up a ne houpačka tisku. Vzhledem k tomu, že se zvýší břišní svaly, ale tuk zůstane na svém místě. Je lepší dělat tyč, boční napínání a squat.
3.Delayte kardio. Aerobní cvičení pomáhá zhubnout po celém těle a břišní tuk je spálen jako první.
4.O čas cvičení. Nemůžete jít příliš daleko, jen tři kardio týden, například, můžete chodit na půl hodiny denně svižné tempo.
5. Nezapomeňte na výkonu moci. Použijte expander, speciální trenažéry, činky.
Třetí metoda - silný dieta
1.Menshe kalorií. Ale příjem kalorií postava by neměla být menší než 1200 kalorií za den.
2.Eshte zdravé tuky. Ne všechny tuky jsou špatné, je mononenasycené obsažené v čokoládě, sojové boby, semena, ořechy, avokádo. Zabraňují hromadění tuku v oblasti břicha. Ale trans tuky - koláčky, sušenky, margarín - škodlivé a vedou ke vzniku břišní tuk.
3.Potreblyayte více vlákniny. Například v třešně, oves, jablka mají rozpustné vlákniny, která urychluje spalování tuků.
Čtvrtá metoda - změřit své úspěchy
1.You mohou měřit své boky a pas, a opakujte měření v průběhu času. Mimochodem, můžete určit index pasu k boku. Změřte nejtenčí část pasu a nejširší část boků. Rozdělte pasu k bokům. Běžná sazba pro ženy - 0,8, zatímco u mužů - 0,9.
2.Ezhednevno vážit sám sebe a ve stejném čase, protože během dne hmotnost může kolísat. Nejlepší čas v dopoledních hodinách na lačno.
Další doporučení:
- Ráno usnadňuje nabití;
- Chcete-li zhubnout v oblasti břicha, je třeba se zaměřit na spalování tuků v těle;
- Nahradit cukr ovoce;
- nejedí ve veřejném stravování;
- zhubnout bude účinněji ve společnosti jiné úplně jiný;
- nesnažte se zhubnout rychle, jinak budete ničit své zdraví.
Viz také: Přírodní maska na vypadávání vlasů
Původní článek posta zde: https://kabluk.me/poleznoe/4-effektivnyh-metoda-dlya-izbavleniya-ot-brjushnogo-zhira.html
