Ručník, šátek, elastický obvaz - to vše může být použit jako doma provádět protahovací cvičení. A nepotřebuje speciální zařízení pro tyto účely, výše uvedené položky tak snadno vyrovnat se s úspěchem!
Podívejme se na cvičení, které můžete provádět s ručníkem
Ručník by měla být přijata na koncích s oběma rukama, jen proto, že si můžete snadno hodit si ruce za hlavu bez ohýbání v loktech. Výkon je třeba přesně a hladce, jak je to možné. Poskytnout hands free rotace, takže by měly být umístěny co nejdále od sebe. Pokud máte pocit, že cvičení je prováděna příliš těžký, takže ruce muset tlačit ještě víc. A co je nejdůležitější, končetiny nejsou ohýbat v loktech.
Je důležité vzít v úvahu skutečnost, že protahování nepřinesl nepohodlí, jen potěšení. A provádět tento velmi protahování může být v různých fázích těle, svaly se protáhla o tolik lepší.
Nepřeceňujte se, protože vy strečink pro své zdraví a relaxaci. Pokud tak učiníte nepříjemné pohyby, které přinášejí bolest, můžeme výrazně ublížit. Díky správné provedení techniky, můžete nejen protáhnout svalová vlákna, ale také k nasycení své tělo vitalitu.
Viz také: Proč ovesné vločky mohou být škodlivé pro snídaně
Strečink horní část těla
- V ruce, vezměte ručník a místo nich za jejich zády. Loket, jak bylo uvedeno výše, je třeba napravit. Jedna ruka je třeba vytáhnout zpět a dolů současně se second hand ohnout o 90 stupňů v lokti. Narovnat do každé ruky, jemně spouštění do druhé. Po tomto poklesu oběma rukama. To je dobré cvičení protahuje svaly na rukou a zádech. A to je prostě nenahraditelná pro lidi, kteří se podílejí na basketbal, volejbal, tenis, atd.
- Ruce s ručníkem put za jeho zády s jednou rukou, musí být vyzdvižen a ohnuté v lokti, a druhý je rovně podél těla. Vytáhněte ručník po dobu 20 sekund, cítil napětí ve svalech zad.
- Stojí rovně, otevřete vaše nohy, dát je na šířku ramen a chytit konce ručníku tahem. Ruce jsou podél stehen. Vydechněte, zvedněte ruce, dech, si ruce za zády, bez ohýbání v loktech. Vraťte se zpět a opakujte několikrát.
- Lehněte si na záda, otočit ručník a zajistěte ji v nohách. Zvedněte nohy bez ohýbání kolena. Roll na lopatky na boky z podlahy. Práce tady a tisk, a ruce, a svalové stabilizátory.
- Toto cvičení natahuje páteř dokonale. Sedět na nohou, ohýbání v kolenou, chodidla pod hýžděmi. V rukou uchopit a vytáhnout ručník. Snižte těla dopředu, ruce se dotýká podlahy.
Při provádění nutně dělat přestávky. Udělejte si čas, nedělají žádné prudké pohyby. Pokud máte pocit, bolest nebo nepohodlí, pak buď uvolnit napětí, nebo dokonce vzdát jeho realizaci.
V průběhu doby, ramena a záda zvyknout na takovou zátěž. Pak můžete vzdálenost mezi rukama dělat méně. Ale přesto, žádný stres!
Nejlepší ze všech těchto cvičení, samozřejmě pomáhají sportovcům. Ale v každodenním životě hodit. Budete mít možnost protáhnout své svaly, a proto může být mnohem mobilnější a vytrvalost. Zvyšovat pohyblivost kloubů, usnadnil průtok krve. Že výsledky jsou opravdu impozantní, cvičení, které mají být pravidelně prováděny.
Pokud byste měli zranění byste měli být léčeni s opatrností pro cvičení.
Viz také: Přírodní maska na vypadávání vlasů
Původní článek posta zde: https://kabluk.me/zdorove/effektivnye-uprazhneniya-na-rastyazhku-verhnej-chasti-spiny-s-polotencem.html
