Chcete žít déle a bez vážných nemocí? Potom, v určitém věku začnou jíst správně. Co to znamená? Snažte se pochopit.
Samozřejmě, do vysokého věku, můžete přežít bez zdravé výživy. Stejná Francouzka Jeanne Calment, který žil 122 let, životnost pít víno, kouří a konzumují čokoládu, a Američan Richard Overton, který zemřel ve věku 112 let, vypil denně 4 porcí whisky a uzené 12 cigarety. Ale pořád je to výjimka, která potvrzuje pravidlo. Zbytek ještě změnit něco pro sebe na úplně žít dalších 20 po 60-70 letech. Jak? Dodržování těchto pravidel:
1. Jíst třeba měnit. Protože pokud narazíte na jednu věc, a to i nejužitečnější, dříve či později muset čelit nedostatku vitaminů a minerálních látek v těle. A potřebám starších osob v tom všem je nepoměrně vyšší než u mladých lidí. Získat všechny potřebné materiály na pomoc:
- libové maso, ryby, drůbež;
- obiloviny, nádobí luskovin;
- multi-barevné ovoce a zelenina;
- ořechy a semena;
- nízkotučné mléčné výrobky.
2. Pít jen pasterované mlékoVyhnout se jogurty a tvaroh ze surového produktu.
3. Vyloučit ze stravy syrových vajec.
4. Spotřebují více potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny. To umožní nejen žít dlouho, ale také zachovat jasnou mysl a silný paměť. Tyto látky snižují příznaky artritidy, chrání proti Alzheimerově chorobě, udržovat zrakovou ostrost, inhibují aterosklerózy.
5. Snížit spotřebu soli. Je to výrobek vyvolává zvýšení krevního tlaku, zvyšuje vyplavování vápníku z kostí. Hodně soli nejen doma v šejkru, ale také v obchodě, klobásy, konzervy, omáčky.
6. Přidat do dietu potravin bohatých na vápník. Přispívají k obnově kostí a kůže, posilují je. Chcete-li používat doporučené sýry, jogurt, kefír, tučné ryby, listová zelenina, ovesné vločky.
7. Zvýšit nabídku vláken v těle na podporu činnosti střevKterá s věkem stávají citliví a sníží méně. A to vede k problémům: vláknina zabraňuje zpětnému vstřebávání cholesterolu, glukózy, žluči, snižuje riziko vzniku aterosklerózy, tvorbě kamenů, diabetes. Fiber-bohaté čočka a hrách, otrub, ovoce, zelenina většina.
8. Nedávejte. Pro normální fungování ženského těla (pokud máte běžet maratón nebo lézt na hory), tak 160 kcal denně pro muže - 2200. Je třeba připomenout, že diabetes, onemocnění srdce a dokonce i rakovinu z nejrychleji se rozvíjejícím na pozadí nadváhy.
9. Pít více. Ve stejné době „v úvěru“ je jakákoliv tekutina, pití během dne.
10. Vezměte speciální vitamínové a minerální sazby. Nicméně, výběr podobný komplex, je třeba nejprve konzultovat s lékařem.
Chcete se dozvědět více o lék? Nezapomeňte podpořit náš kanál služby Yandex. Zen Like a předplatné. To nás motivuje k publikování více zajímavých materiálů. Také si můžete rychle získat informace o nových publikacích.
