Klíčem ke zdravému srdci je absence stresu, mírná fyzická aktivita a správně sestavená strava. Tento orgán potřebuje zejména výživu draslíkem, vápníkem, hořčíkem, fosforem, zinkem, nenasycenými omega-3 kyselinami. Neméně důležité pro něj jsou vitamíny skupiny B, A, E a C. Jaké potraviny, které jsou dobré pro srdce, by měly být součástí stravy, aby se zajistilo normální fungování kardiovaskulárního systému? Podívejme se blíže na tento seznam.
Potraviny zdravé pro srdce
Sušené ovoce
Sušené ovoce, jako jsou sušené meruňky a rozinky, se považují za držitele záznamů o obsahu draslíku. U švestek jsou tonické vlastnosti inherentní, díky čemuž se zvyšuje výkon těla. Nejlepší preventivní lék na kardiovaskulární onemocnění je vitaminová směs sušeného ovoce, medu a citronu.
Chcete-li udělat takovou zdravou sladkost, musíte rozdrtit ořechy, rozinky, sušené meruňky a sušené švestky a poté přidat citron a kůru. Tato pochoutka má příznivý účinek nejen na práci srdce, posiluje imunitní systém, chrání před negativními faktory prostředí.
Jablka
Jablka byla zařazena do seznamu potravin pro posílení srdce kvůli obsahu flavonoidů. Tyto látky jsou považovány za vynikající prevenci ischemické choroby srdeční a dalších problémů s kardiovaskulárním systémem. Kromě toho snižují hladinu cholesterolu.
Dalším cenným prvkem, na který jsou jablka bohatá, je kvercetin. Má antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Výzkum prokázal svou pozitivní roli v prevenci krevních sraženin.
Zelený salát
Všechny druhy salátu a špenátu jsou zdrojem draslíku, železa a hořčíku, které jsou důležité pro posílení srdečního svalu. V salátu je obsažen vitamin K a kyselina listová.
Ořechy
Nejlepší potravou pro srdce jsou vlašské ořechy, piniové oříšky a mandle. Působí jako zdroj polynenasycených mastných kyselin, které zajišťují normální fungování srdce a cév. Ořechy jsou bohaté na draslík, hořčík, vitamíny B, C, PP.
Avokádo
Plody avokáda obsahují Omega-3 a Omega-6, které se aktivně podílejí na metabolismu lipidů. Jsou v něm také přítomny další cenné látky: draslík, železo, vitamíny B, vitamín E, C, železo, draslík.
Toto ovoce bylo zařazeno na seznam nejlepších potravin pro srdce kvůli přítomnosti enzymů, které podporují vstřebávání živin nezbytných pro normální fungování oběhového systému.
