Melatonin je obecně spánkový hormon. Ale stále je považován za hormon dlouhověkosti a života. Naše tělo si je dokáže vyrobit samo, ale je také možné ho získat z léčivých doplňků a určitých potravin. To je přesně to, co chci pochopit. Kde můžete získat externí melatonin?
Produkce melatoninu
Obecně je melatonin produkován epifýzou. Nejprve se pod vlivem slunce tryptofan-aminokyselina „přemění“ na serotonin a poté se během spánku serotonin „promění“ v melatonin.
Odborníci proto doporučují spát během dne dospělým i dětem po dobu nejméně půl hodiny! Přesto se téměř 70% melatoninu produkuje v noci. Proces jeho výroby začíná v intervalu od 12:00 do 4:00. Proto byste se měli pokusit v tuto chvíli spát! To je důležité!
Jak můžete zvýšit produkci melatoninu?
Aby se v těle vyskytla dostatečná produkce hormonu dlouhověkosti, doporučuje se dodržovat některá pravidla:
- Ujistěte se, že jste usnuli před 12 v noci, ale je lepší jít spát v intervalu od 10 do 12, takže o 12 už máte zdravý spánek.
- Pokud stále nemůžete jít spát do 12, musíte v místnosti vytvořit tlumenou atmosféru, pokud jde o světlo. Pokud je to možné, je lepší vypnout světlo nebo přepnout na noční světlo.
- Dejte si spoustu času na zotavení.
- Doporučuje se spát s vypnutými světly úplně a nezapomeňte zatáhnout závěsy, zatáhnout žaluzie, protože zejména v létě svítá velmi brzy. Pokud to není možné, použijte spánkovou masku.
- V případě, že budete kropit v noci, zkuste nezapnout světla.
Zdá se, že vše je tak jednoduché, ale mnozí prostě nedodržují tato pravidla. Ale co když má například žena malé děti, protože vás nenechají v noci spát? V takovém případě byste měli použít další zdroje melatoninu.
Proč člověk potřebuje melatonin?
Nejdůležitější funkcí hormonu melatoninu je regulace biorytmů. To znamená, že díky melatoninu člověk hluboce a pevně usíná.
Také melatonin:
- Zlepšuje fungování endokrinní žlázy.
- Inhibuje proces stárnutí.
- Posiluje se imunita.
- Má antioxidační účinek.
- Přináší tělo z deprese.
- Zlepšuje trávení.
- Ovlivňuje produkci dalších hormonů.
- Výhody pro mozek.
Proto v případě, že v těle není dostatek melatoninu, člověk rychle stárne, přibírá na váze, ženy se mohou přiblížit menopauze a zvýšit riziko rakoviny prsa.
Z jakých potravin můžete melatonin získat?
Některé potraviny obsahují melatonin, zatímco jiné pomáhají při jeho výrobě.
Hormon je obsažen v:
- kukuřice;
- banány;
- rajčata;
- rýže;
- mrkve;
- oves;
- ředkvičky atd.
A tady jsou potraviny, které pomáhají při produkci melatoninu:
- kuřecí vejce;
- sýr;
- mandle;
- slunečnicová semínka;
- meruňky;
- mléko;
- krocan;
- hovězí maso atd.
Inhibují produkci melatoninu:
- alkoholické nápoje;
- cigarety;
- káva.
Pro produkci tohoto hormonu jsou také škodlivé antidepresiva, protizánětlivé a sedativa, léky ve složení s beta-blokátory.
Melatonin se s věkem produkuje v menších množstvích. Proto je nezbytné jakýmkoli způsobem zlepšit produkci tohoto hormonu v těle.
Postupujte podle těchto pokynů, konzumujte zdravá jídla a vyhýbejte se nezdravým potravinám a nespoléhejte na léky, alkohol a kávu. Postarejte se o sebe a své blízké!
Přečtěte si také: 7 stavů vašich nehtů, které mohou naznačovat problém v těle
Původní článek je zveřejněn zde: https://kabluk.me/poleznoe/polza-melatonina-chto-eto-i-v-kakih-produktah-est.html
