Dnes budeme hovořit o tom, proč je nyní celý den doma produktivita náhle mizí, častěji má sklon spát (i když za oknem svítí slunce), libido je sníženo jako cena oleje, je těžké přemýšlet a nestrávit to, co čtete informace.
Téma je velmi vážné, protože mnozí tomu nyní budou čelit (pokud již ne). Někdo si dělá starosti kvůli práci, někdo kvůli zkouškám nebo zkoušce, jiní se bojí toho, co se stane zítra. Aktuální čas stresu je triumf.
A ne, nemysli si, že síla vůle ti může pomoci vyrovnat se se stresem. Samozřejmě, že pro každého z nás bude správné naučit se následující: pokud nelze v tomto životě něco vyloučit, budeme si muset zvyknout. Tato chytrá fráze však nestačí: stres je fyziologický proces, který je dlouhodobě prokázán. A fyziologie neposlouchá vůli a návrhy z takových banálních frází jako „nádech-výdech, uklidněte se", "meditujte a je to snazší", "všechno bude v pořádku" atd.
Proč se ptáš? Protože v boji proti stresu tráví naše tělo nadbytečný cenný a velmi nebezpečný hormon - kortizol.
Úkolem kortizolu je bojovat proti stresu, pomáhá tělu přežít ve stresových situacích. Zvýšený kortizol není jen u těch, kteří tvrdě pracují v tělocvičně nebo si dávají ledovou sprchu. Nyní byla vznesena a pro ty, kteří kvůli viru přišli o práci, nemohou zůstat doma celý den, a dokonce ani pro ty, kteří každý den čtou jen negativní zprávy.
Ale máme omezené zásoby kortizolu. Vyrábí se tolik, kolik se produkuje pregnenolon. A tělo vylučuje pregnenolon tolik, kolik máme cholesterolu. Užitečný obrázek níže, který vám pomůže.
Jak doplnit zásoby kortizolu bez zbytečného plýtvání stresem
1) pít méně kávy, zvyšuje kortizol;
2) zlepšit spánek: Spěte alespoň 6 hodin (ideálně 8 hodin), méně sladkostí před spaním, aby neklesla hladina cukru v krvi a tělo nezačalo produkovat kortizol;
3) produkujte svůj vlastní melatonin, kdykoli je to možnénormálně spát: jít spát ve 23 hodin, v temné tmě (masky spánku), v extrémních případech - vzít 5 hp tryptofanu večer 6 hodin před spaním;
4) bez ohledu na to, jak jste unavení, ale udělejte si čas na fyzickou aktivitualespoň běžet na místě po dobu 30 minut denně;
5) před spaním - teplá sprcha; studená sprcha - do pece zvyšuje kortizol a obecně není užitečná, o tom si povíme později.
Zapamatovat si! Doba teď není snadná, což nás provokuje k neustálému působení stresu. A práce na dálku není tak dobrá, jak si ji představují ti, kdo na takový pracovní režim přešli teprve nedávno. Při neustálém stresu budete častěji onemocnět, ale celý tento proces bude mít dlouhý a pomalý charakter. Ani jeden česnek se zázvorem neobnoví váš imunitní systém; je snazší vypořádat se se stresem.
A nezapomeňte na vitamin D3. O něm já napsal loni, materiál vyšel velký a prostorný, mnozí byli vděční. Ano, materiál byl partnerem, ale všechny práce jsou podporovány vědeckým výzkumem.
Informace v článku slouží pouze pro informační účely, abyste měli nad čím přemýšlet. V každém případě: existují lékaři - máte internet - můžete jim vzít a napsat jim na dnešní téma.
Příště s vámi provedeme analýzu potravin a doplňků stravy, které vám pomohou překonat apatii, stres a obecně se budete cítit lépe. Pokud máte zájem - položte palec nahoru a přihlaste se k odběru kanálu.
