Nedostatek železa je stav těla, ve kterém je nemožné udržovat normální fyziologické funkce krve a tkání, včetně svalové a mozkové tkáně. Koneckonců, železo je pro člověka nezbytné doslova „pro všechno“, hraje obrovskou roli v mnoha metabolických procesech. A mimochodem, proto jsou příznaky jeho nedostatku tak rozmanité.
První známky nedostatku železa v těle
Mnozí se zajímají o otázku: jak poznáte nedostatek železa hned na začátku, abyste nemuseli o jeho obtížném pokračování hovořit později - anémie z nedostatku železa (mimochodem, podle statistik WHO je již více než 15% světové populace náchylné k této závažné nemoci).
Lékaři i samotní pacienti jsou si jistí: zpočátku si člověk nevšimne žádné vady, protože tělo nějakou dobu využívá nahromaděné zásoby „železa“. Pokud se však zásoby nebudou dlouhodobě doplňovat, bude již existovat zjevný deficit, který bude zpočátku vyjádřen v:
- suchost pokožky;
- křehkost vlasů, nehtů;
- tvorba zácpy v koutcích úst;
- tendence „chytat“ všechny druhy infekcí.
Pokud v této fázi nebudou přijata opatření, pak se vše jen zhorší. A co je nejdůležitější, je obtížnější jej doplnit. Pokud obecně nedojde k anémii a je velmi obtížné léčit.
V každém případě (alespoň v počáteční fázi, alespoň později) se nedostatek železa v těle projeví, včetně:
- celková únava;
- slabost v těle;
- problémy s koncentrací;
- porušení regulace tělesné teploty.
Riziková skupina
S největší pravděpodobností dojde k nedostatku železa a všem souvisejícím důsledkům:
- ženy v plodném věku;
- těhotná žena.
Vegetariáni však, jak si mnozí myslí, nepatří do rizikové skupiny (samozřejmě, pokud to nejsou mladé ženy nebo ženy v pozici). Je to proto, že železa je v některé zelenině a luštěninách dost. Vegetariáni, kteří se stravují relativně dobře, toho mají dost.
Jak můžete zabránit anémii z nedostatku železa?
Aby se zabránilo nedostatku v těle, měla by se strava upravit přidáním potravin, aby se uvolnilo alespoň 10 mg železa denně u mužů a alespoň 15 mg u žen. Toto množství lze snadno získat, pokud je strava vyvážena konkrétním způsobem.
Budete muset přidat do nabídky:
- celozrnný chléb;
- červené libové maso;
- zelenina;
- houby (nejlépe lišky);
- špenát;
- čočka;
- ovesné vločky na vodě.
Chcete vědět více o medicíně? Nezapomeňte podporovat náš kanál v Yandexu. Zen rád a předplatné. To nás motivuje k publikování zajímavějšího obsahu. Budete se také moci rychle dozvědět o nových publikacích.
