Na pobřeží obvyklé cvičení několikanásobně účinnější! 10 minut ohřát-up - a svalový tonus po celý den.
1. útoky stranou
Při výdechu, udělat krok do strany doleva. Ohýbání kolena, aby dostatečně hluboko útoku pohybem vaší tělesné hmotnosti na levé noze. Držte tuto pozici po dobu několika sekund. Na nádech, návrat do výchozí polohy. Opakujte cvičení 15krát a změna nohy.
2. kliky
Jednoduchá verze push - spoléhání se na kolenou, komplexní - na prsty. Stiskněte a hýždě napjal ramena násilí. Na nádechu pokrčte kolena při 90 ° C Při výdechu, narovnat. Opakujte 15-20 krát.
3. V-stabilizace
Sedí na hýždích, narovnat záda a zvedněte kolena ohnuté nohy nad zemí, jako na fotce. Stiskněte utáhnout a natáhnout ruce dopředu. Trup a boky by měly být ve tvaru písmene V. Roman Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund.
Fitness na pláži. Top 5 cvičení pro zlepšení postavy / pixabay.com
4. protahování
Vytáhnout svou levou ruku před sebe a zároveň zvednout pravou nohu. Silně zatáhněte za ruce a nohy v opačných směrech. Zastávat funkci po dobu 30 sekund. Vyměňte ruku a nohu a opakujte 5 krát.
5. svahy
Zvedněte ruce nad hlavu a uzamčen v zámku. Lean doprava tak nízké, jak je to možné - takže se cítíte svaly protahovací levou stranu těla. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Pak se vrátit k původnímu. Opakujte na druhou stranu.
6. Ruce v zámku
Zvedněte levou ruku a snížit své právo a vrátíme. Vaším úkolem - pro připojení do dlaně za zády, a v ideálním případě - spojovat je do hradu. Držte tuto pozici po dobu 15 sekund. Změní majitele a opakování.
Také budete mít zájem přečíst: Top 5 miniaplikace pro domácí fitness
