Opuštění cukru je snadné: stačí 5 snadných kroků

Lidské tělo nemá objektivní potřebu cukru. Sacharidy může získávat ze zdravějších potravin: ze zeleniny, ovoce, obilovin.

Vzdát se sladkostí je však pro mnoho lidí velmi obtížné. Sladké od dětství je spojeno s příjemnými emocemi, radostí.

Zbavit se psychické závislosti na sladkostech není snadné. To může vyžadovat pomoc psychologa, který vám pomůže vyřešit váš vztah k jídlu.

Ale pomoci tělu nepodlehnout pokušení a vydržet po dobu nejméně 21 dnů bez cukru (předpokládá se, že během této doby je zvyk ustálený) - určitě to dokážete.

1. Vezměte hořčík

Než začnete užívat jakékoli vitamíny a minerály, nezapomeňte se poradit s lékařem.

Jaké jsou výhody hořčíku? Blahodárně působí na fungování nervového systému, zklidňuje vás. Koneckonců, ve stresu je nejčastěji potřeba žvýkat něco sladkého.

Jak získat hořčík z potravy? Zahrňte do stravy pšeničné otruby, pohanka, sója, ovesné vločky, přírodní kakao.

Proč tělo ztrácí hořčík?

Alkohol, kofein a přebytek draslíku přispívají ke ztrátám hořčíku a vyčerpání nervového systému.

2. Pít hodně vody

Žízeň se dovedně může maskovat jako falešný hlad, když se zdá, že chcete něco žvýkat - a cukroví nebo jiná sladkost se často stává malým občerstvením.

Chcete-li rozlišit falešný hlad od skutečného, ​​zkuste ho uhasit vodou. Pokud jste vypili pár šálků vody, ale po 5-10 minutách máte opět hlad, pak je pravděpodobně čas jíst.

Samozřejmě za předpokladu, že předchozí jídlo bylo alespoň před 3 hodinami.

3. Prostudujte si složení produktů, které kupujete

Cukr se nachází nejen ve zjevných sladkostech, ale také v běžných potravinách, omáčkach, nízkotučných mléčných výrobcích atd.

Přečtěte si pozorně štítek a podívejte se na množství sacharidů.

4. Jezte sladkosti bez cukru

Náhražky cukru jsou také škodlivé, jsou-li konzumovány často a ve velkém množství. Ale zpočátku, když pro vás bude těžké se odnaučit od životního stylu sladkého, budou sladkosti bez cukru velmi užitečné.

Dobrou přírodní náhražkou cukru je stevia. Je velmi sladký (což znamená, že je konzumován střídmě), bez kalorií, rostlinného původu. Prodává se v prášku a tabletách. V obchodech najdete také sladkosti ze stévie.

Nenechte se unést sodou bez cukru - při neustálém používání provokuje cukrovku.

Cukr je také vynikající náhražkou sušeného ovoce.

5. Vede aktivní životní styl

Cvičení účinně uvolňuje stres. To znamená, že nemusíte přeskakovat cvičení kvůli špatné náladě, ale naopak, běžte na něj ještě rychleji. A po 1,5 hodině uvidíte úžasný protistresový účinek cvičení.

Čím silněji a lépe se budete cítit, tím vyšší bude motivace ke zdravému životnímu stylu a vyvážené stravě. Proto existuje menší pokušení jít na sladkosti.

Také by vás zajímalo:

• Jak 2 týdny bez cukru mění tělo a mozek
• Jak zastavit stres - 8 tipů
• 5 potravin, které vám zkazí náladu