Jak odstranit ochablou pokožku rukou za 2 týdny: TOP 4 cvičení

Neměli byste však upadnout do melancholie nálady. Nejprve musíte vyvinout režim, který vám pomůže být disciplinovanější a odolnější. A také zavést do života několik následujících cvičení.

Zámek

1. Postavte se rovně.
2. Zvedněte jednu ruku a obě ruce položte za záda.
3. Natáhněte prsty jedné ruky prsty druhé.
4. Potom dejte prsty k sobě.

Toto cvičení se doporučuje provádět 5-6krát denně.

Kladivo

1. Vezměte 1 kg činku do obou rukou.
2. Pokrčte kolena a postavte se na šířku ramen.
3. Spojte lopatky dohromady a pomocí loketních kloubů pomalu zvedejte a spouštějte paže.

Cvičte 3 série po 15krát.

Kliky 

1. Ležet na podlaze.
2. Roztáhněte ruce mírně širší než ramena.
3. Tělo by mělo ležet rovnoběžně s podlahou.
4. V tomto případě by dolní část zad měla zůstat plochá a břicho by mělo být napnuté.
5. Při výdechu snižte své tělo lokty.
6. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy.

Pokud máte slabé paže, zkuste udělat kliky z kolen nebo se opřít o pohovku nebo židli.

Odvolání

• Jak se dostat do formy po porodu: TOP-3 efektivní cvičení
• Proč bolí hlava při sportu
• Odborníci na výživu doporučují: 4 způsoby, jak zhubnout bez sportu