Vědci zjistili, jaký druh spánku lze vlastně nazvat zdravým
Kolik spánku potřebujete k dosažení dlouhověkosti? Za optimální se považuje asi 8 hodin spánku. Nicméně, slavný profesor Daniel Lieberman (Harvard) objevilže většina lidí na Západě spí v průměru asi sedm hodin denně a přibližně stejný (6,5 až 7 hodin) spánek lovců a sběračů. Přesto existuje přesvědčivý výzkum, který ukazuje vyšší úmrtnost u těch, kteří spí znatelně méně než 7 hodin nebo znatelně více.
Tak se nalaďte spát 7 hodin denně. To je dost pro dospělého.
Jít do postele, jak jsem řekl, je nutné do 23 hodinaby nebránil rozvoji velmi důležitého růstový hormon, což je nutné například pro boj s přebytečným tělesným tukem.
Pokud si chcete během dne zdřímnout, mělo by to být provedeno. před 15 hodinou odpoledne a ne více než půl hodiny.
Pokud spíte málo ve všední dny a spíte o víkendech, pak si maximum, které si můžete dovolit, je přidat pár hodin ke spánku. V opačném případě zahájíte banální jet lag, jet lag syndrom.
Vaše doktorka Pavlova
Část 1:Jak utéct před stárnutím
Část 2: Proč mě bolí záda: Nestačí jen sedět, vrtět se!
Část 3: Jak dlouho musí člověk projít za měsíc, aby oddálil stáří: vědci vypočítali odpověď
Část 4: Kdokoli může: Dvě jednoduchá cvičení na záchranu srdce
