5 typů ženských tummies a jak se s nimi vypořádat

Více než 70% žen na světě má stížnosti na tvar a vzhled jejich břicha. V létě se procento nespokojených jen zvyšuje: lehké šaty, sukně a šortky zvýrazňují všechny nedostatky v oblasti pasu. Přitom břišní cvičení a hladovky jsou často neúčinné. A to vše proto, že existuje několik typů ženských tummies, a každá potřebuje svůj vlastní přístup. Slavný americký trenér a kulturista James Dugian identifikoval 5 odrůd této oblasti ženské postavy. U každého typu uvedl pracovní doporučení, jak získat ploché břicho bez diet a posilovny.

Chcete -li určit typ břicha, musíte se postavit bokem k zrcadlu a podívat se na sebe z profilu. Současně je velmi důležité nečerpat žaludek, nenarovnat ramena a pokusit se zaujmout polohu těla, která je vám při chůzi známá. Pro snazší kontrolu obrázků můžete pořídit fotografii. Mimochodem, po dodržení všech doporučení pro tuto fotografii bude snazší vyhodnotit výsledek.

Typ 1. Záchranný kruh

foto z otevřených zdrojů

Tento typ bříška je považován za nejzákeřnější. Jako první se hromadí tuk v oblasti boků a podbřišku a poslední „odejde“. Většina všech ložisek kolem pasu je náchylná k ženám s postavami typu „obdélník“ a „ovál“. Jiné dámy si však často mohou všimnout prvních známek „záchranné bóje“.

Je to obvykle způsobeno sedavým kancelářským zaměstnáním, stresem a zneužíváním nezdravého jídla. Věnujte pozornost tomu, co a jak jíte. S největší pravděpodobností máte velmi rádi sladkosti, v práci si dáte svačinu na rychlém občerstvení a doma se nevyhýbáte polotovarům. Ve vzácných případech se takové bříško vyskytuje v důsledku hormonálních poruch v těle. V takovém případě žena potřebuje navštívit lékaře, ale ve všech ostatních můžete „životní bójku“ odhodit sami.

První pravidlo je, že musíte naléhavě revidovat dietu. Vzdejte se jednoduchých sacharidů, cukrů a škrobu. To je to, co nejvíce přetrvává na bocích a pasu. V tomto případě mohou být tuky ponechány, ale v rozumných mezích. Kousek vepřového masa vás bolí mnohem méně než těstoviny jako příloha. V ideálním případě by porce jídla měla být velká asi jako dvě vaše pěsti. Jedna pěst je zelenina a druhá všechno ostatní. Nezapomeňte pít co nejvíce vody, která hraje důležitou roli při odbourávání tukových zásob.

Pokud jde o cvičení, zde hraje druhotnou roli. Pro majitele „záchranné bóje“ je důležité jednoduše se více hýbat. Musíte to udělat tak, jak to máte nejraději. Můžete se přihlásit do posilovny nebo fitness, nebo můžete jen více chodit.

Typ 2. Stresové bříško

foto z otevřených zdrojů

Stresující břicho je jednou z odrůd hormonální obezity. Je to způsobeno nadbytkem hormonu kortizolu, který je mimo rozsah u lidí, kteří jsou neustále ve stresu. Charakteristické rysy takového břicha - tukové usazeniny se nacházejí v pupku a bříško v tomto místě není měkké, ale husté a docela pevné. James Dougian nazývá toto břicho „svazkem nervů“. Podle instruktora se nejčastěji tvoří u lidí v důsledku nervové a příliš zodpovědné práce nebo chronického stresu v osobním životě.

Pokud si všimnete, že máte tento typ břicha, s největší pravděpodobností spíte málo a špatně a také zneužíváte energetické nápoje. První věcí, kterou musíte udělat, je uklidit si každodenní rutinu. Zkuste se odložit na spánek alespoň 8 hodin denně. To je velmi důležité, protože pokud nemáte dostatek spánku, produkce vašeho těla leptinu (hormonu regulujícího hlad) se snižuje. Jednoduše řečeno, jakmile začnete více spát, budete méně jíst bez vnějšího úsilí.

Přestaňte pít více kávy a energetických nápojů a přidejte do svého jídelníčku více hořčíku. Pomůže tělu lépe se vyrovnat se stresem. Pokud jde o fyzickou aktivitu, pak je pro vás intenzivní cvičení v posilovně prostě kontraindikováno. Čím více v práci tlačíte a vypínáte své tělo, tím více kortizolu produkuje. Proto si při cvičení vyberte něco, co vám umožní uklidnit se a relaxovat. Jóga, nordic walking, plavání jsou nejlepší řešení, jak odstranit stresující bříško.

Typ 3. Nízké bříško

foto z otevřených zdrojů

Vyčnívající spodní část břicha je častým problémem žen, kterým se nedávno narodilo dítě. Kromě toho však může nízké bříško pronásledovat ženy, které se v posilovně doslova vyčerpávají. Podle Jamese Dugiana v tomto případě nejde o tuk, ale napumpované svaly, které vytvářejí dojem „tlustého břicha“. Také o nízkém bříšku lze mluvit problémy se zády a dokonce i zakřivení páteře. V takovém případě je nutná konzultace s chirurgem nebo ortopedem.

Pokud jste čerstvá maminka, jednoduché cviky na břicho a záda vám pomohou zbavit se nízkého bříška. Pouze je musíte dělat pravidelně, aniž byste si dávali odpustky. Je také užitečné častěji kreslit v břiše a narovnat ramena. Takový trénink postupně vybuduje svalovou paměť a po chvíli automaticky začnete chodit se zataženými břišními svaly.

Pokud je problém v napumpovaných svalech, poraďte se s trenérem. Je pravděpodobné, že v posilovně děláte příliš mnoho opakujících se cviků na břicho, a proto dostanete svalovou hypertrofii. Specialista vám poradí s vhodným cvičebním režimem. Ale v případě problémů se zády mějte na paměti, že dřepy jsou pro vás kontraindikovány. Cvičení pro tuto svalovou skupinu je nejlepší vybrat s lékařem.

Typ 4. „Těhotné“ bříško

foto z otevřených zdrojů

Těhotenské břicho není vždy spojeno s těhotenstvím. Často se vyskytuje u žen kvůli slabým břišním a pánevním svalům. Proto i když jste ještě nerodila, začněte cvičit Kegelovy cviky na posílení pánevního dna (15–20krát, 5 sérií denně). Kromě toho vám jsou ukázána cvičení pro tisk, ale nesnižujte vše na monotónní kliky. Zvedání a prodloužení ležící nohy funguje velmi dobře, stejně jako staré dobré prkno.

Chcete -li rychle odstranit těhotné bříško, musíte upravit svůj jídelníček. James Dougian doporučuje přidat do vaší stravy Omega-3 a Omega-6. Jezte více ořechů a červených ryb, nahraďte olivový olej slunečnicovým a snažte se příliš nepoužívat klasická tučná jídla. Polynenasycené tuky by měly z jídelníčku nahradit sádlo a grilované kuře. V tomto případě budou cvičení na břišní a pánevní svaly účinnější.

Typ 5. Bříško "jablko"

foto z otevřených zdrojů

Sevřené a sevřené břicho, které začíná někde v bránici, je často doprovázeno zažívacími problémy. Příznaky může být nadýmání, pálení žáhy a pravidelné poruchy stolice spolu s bříškem z volského oka alergie na jídlo. Nemusí to být dost špatné, aby se projevilo jako vyrážka nebo jiné typické příznaky, ale některá vaše běžná jídla jsou pro vaše tělo těžko stravitelná.

Také oteklé břicho se často vyskytuje u těch žen, které nemají čas ráno snídat. Napůl vyhladovělý den kompenzují vydatnou večeří, proto se střeva nedokáží vyrovnat s prací a doslova se před našimi očima ráno vypouští vpřed.

Nejprve upravte svůj jídelníček: začněte snídat a standardní porci večeře zkraťte na polovinu. Pijte více vody po celý den a týden pozorujte svoji postavu. Pokud bříško „spadne“, pak byl celý problém v pravidelném přetěžování střev.

Pokud problém přetrvává, a dokonce doprovázen nepříjemnými pocity, zkuste důsledně vyloučit různá jídla ze své obvyklé stravy. Nejprve odstraňte lepek a lepek. Nechte se týden bez chleba, těstovin, cukráře a sladkého pečiva. Pokud to není problém, zkuste vyloučit laktózu odstraněním mléka a mléčných výrobků z vaší stravy. V krajním případě můžete vyhledat alergen pomocí speciálních testů na potravinovou alergii.

Bude vás také zajímat:

10 jednoduchých způsobů, jak přijít o břicho za pouhých 30 dní

Proč se ukládá břišní tuk a jak je nebezpečný?