Proč jsou Kegelova cvičení tak prospěšná pro ženy? TOP-4 chyby, kterých se dopouštějí téměř všichni začátečníci a které negují celý efekt tréninku intimních svalů
Každá žena slyšela o Kegelových cvičeních. Jedná se o jednoduchý, ale účinný komplex posilování svalů pánevního dna doporučovaný během těhotenství a přípravy na porod. Kegelova gymnastika navíc pomáhá uvolnit svaly pochvy a učinit je pružnějšími. Mimo jiné tedy také zlepšuje kvalitu sexu. Cvičení můžete provádět sami, kdekoli a pro ostatní zcela neviditelně. Často se však stává, že účinek z nich není viditelný. A zde problém není ve svalech, ale v hlavních chybách, kterých se mnoho žen během tréninku dopouští.
Jaké jsou výhody cvičení Kegel pro ženy
Kegelova cvičení předcházejí mnoha ženským problémům / istockphoto.com
Gymnastiku na posílení svalů pánevního dna nevymyslel fitness trenér ani sexuální terapeut. Jedná se o soubor cvičení, který vyvinul gynekolog Alfred Kegel k prevenci a léčbě nejčastějších ženských problémů. Faktem je, že s věkem svaly žen slábnou a ztrácejí pružnost. Proto jsou ženy nad 40 let obeznámeny s problémy, jako je prolaps dělohy, močového měchýře a střev, stejně jako lehká inkontinence (únik) moči při kýchání nebo kašlání.
Těmto problémům může zabránit pouze pravidelný trénink pánevních svalů. Alfred Kegel proto vymyslel několik cviků, které udrží tuto zónu v dobré kondici. Během pozorování pacientů lékař dospěl k závěru, že jeho školení bylo také velmi účinný během těhotenství, příprava na narození dítěte a uzdravení ženy po porodu. Samostatným bonusem jsou nové, živější vjemy během sexu. Kegelova gymnastika posiluje svaly pochvy, zvyšuje jejich pružnost a zlepšuje průtok krve do pochvy.
Chyby, které kazí účinek Kegelových cviků
Principy Kegelových cviků jsou celkem jednoduché: jsou založeny na střídavém napětí a relaxaci svalů pánevního dna. Vzhledem k tomu, že tyto svaly jsou uvnitř, můžete dělat gymnastiku nejen doma, ale dokonce i v kanceláři, ve veřejné dopravě nebo ve frontě. Pokud přivedete svá cvičení k automatismu, ostatním ani nepřijde, že se věnujete tak delikátní záležitosti. A to nebude trvat déle než 5-10 minut.
Můžete si přečíst, jak přesně provádět Kegelovu gymnastiku, jak se na ni připravit a jak určit svaly, které by měly být během tréninku použity. tady. Řekneme vám o hlavních chybách, kterých se během vyučování dopouštějí téměř všechny ženy. Tyto chyby nejen oddalují přijetí výsledku, ale mohou vést ke svalové hypertonicitě a negovat celý možný efekt cvičení.
Chyba 1. Medúza
Hlavní chybou všech začátečníků je nadměrná intenzita pohybů svalů, aniž by je uvolnili. Aby žena dosáhla výsledků rychleji, nechává si neustále napjaté svaly a provádí sady cviků z tohoto stavu. Obrazně to připomíná pohyb vyděšené medúzy, která často a rychle stahuje chapadla, aby plavala pryč od nebezpečí.
Naučte se uvolnit své intimní svaly při cvičení / istockphoto.com
Tato chyba má zpočátku pozitivní účinek: svaly pochvy se rychle napnou a žena dostane to, čemu se říká „těsný vchod“. Z dlouhodobého hlediska to však vede ke konstantní hypertonicitě „napumpovaných“ svalů. V důsledku toho se v nich zhoršuje průtok krve a skřípnutí nervových zakončení. Výsledkem je snížení citlivosti během sexu a dokonce vážné problémy se zdravím žen.
Nezapomeňte, že trénink jakýchkoli svalů (včetně těch intimních) spočívá ve střídání napětí a relaxace. Čím intenzivnější je kontrakce během cvičení, tím hlouběji budete muset sval uvolnit.
Omyl 2. Teď budu rodit
Druhá chyba je výsledkem opravy první. Žena se snaží uvolnit intimní svaly a „tlačí“ je opačným směrem. Tento pohyb tak trochu připomíná tlačení při porodu, kdy žena „tlačí“ svaly dolů pomocí břišního lisu. S relaxací zde není nic společného. Právě naopak - jedná se o nadměrný stres, který dlouhodobě vede k prolapsu pánevních orgánů (i bez zjevných předpokladů k tomu).
K uvolnění perinea není třeba žádné úsilí. Neměli byste se snažit všemi možnými způsoby „snížit“ svaly pánevního dna. V tomto okamžiku se jen zhluboka nadechněte a dejte svému mozku signál „nic nedělat“. Napjatá část se uvolní sama.
Omyl 3. Pomozte kořisti
Vyhněte se používání glutes / istockphoto.com
Tato chyba pramení také z touhy dělat vše co nejefektivněji. Faktem je, že intimní svaly ženy jsou velmi malé a krátké. Jejich kontrakce je mozkem často vnímána jako nedostatečná, proto „spojuje“ silný gluteusový sval se cvičením. Stlačením zadku tím ale vypneme trénink svalů pánevního dna - proč by se měli namáhat, když to za ně dělají hýždě?
Abyste se takové chybě vyhnuli, musíte v první řadě dobře cítit své intimní svaly. To lze provést pouze v uvolněném prostředí a během několika týdnů klidného tréninku doma. Následně se snažte nebýt v napětí této svalové skupiny horliví, aby se k nim nepřipojili silnější „sousedé“.
Chyba 4. Cvičení na záchodě
Neprovádějte cvičení kuželky, pokud máte chuť používat záchod / istockphoto.com
Jak najít intimní svaly ve svém těle? Jedním z nejjednodušších způsobů je pokusit se zastavit tok moči při močení. Mnoho žen to bere jako tréninkový základ a začíná dělat Kegelovy cviky na záchodě. Několikrát (dokud se neorientujete) se nic nestane, ale neměli byste to dělat pravidelně.
Za prvé, neustálé přerušení močení vede k zánětu urogenitálního systému. Za druhé, můžete „trénovat“, takže práce intimních svalů na podvědomé mysli bude spojena pouze s nutkáním jít na toaletu. Výsledkem je, že během sexu v nejdůležitější chvíli budete chtít psát. I když je močový měchýř prázdný, mozek tak bude vnímat perineální napětí.
Bude vás také zajímat:
Goddess of Sex: 3 Reasons to Go Wumbling
Trénink intimních svalů: 5 tajemství, jak to udělat správně
