Kdy cvičit po covidu a jak shodit břišní tuk – vysvětluje fitness expert
Fitness expert Alexander Butarev odpovídal na otázky o éteru Dr. Pavlova. Nejdůležitější a nejzajímavější odpovědi:
Část 1
Bolest po cvičení - co dělat?
Po fyzické námaze dochází ve svalech k zánětu. Ke zmírnění bolesti je třeba vyvinout úsilí ke zvýšení průtoku krve. Například teplé koupele, kontrastní sprchy, masáže, protahovací cvičení. Pokud je to opravdu špatné, můžete zkusit aspirin.
Ale v každém případě by měla být bolest oddělena od svalové námahy a možného zranění. Nemůžete své tělo nutit.
Někteří, aby bolest rychleji odezněla, začnou cvičit bez přestávky. To může opravdu pomoci, ale můžete bez větší námahy počkat, až se kyselina mléčná vyloučí přirozeně.
Po tréninku se mi chce fakt jíst, prostě pekelný hlad. Co dělat?
Jíst musíte, ale vždy v mezích příjmu kalorií, které dodržujete. Pokud víte, že budete cvičit pozdě v noci, pak „vynechejte“ jídla z dřívějších jídel na svačinu po cvičení.
Vždy byste měli jíst podle kalorií, cvičení byste neměli používat jako výmluvu, abyste snědli více.
Jak sportovat po covidu?
Téměř každý člověk po nemoci zhubne. To znamená, že je nutné se vrátit k tělesné výchově prostřednictvím vyšetření: udělat klinický a biochemický krevní test, potvrdit svůj stav u lékaře. Bez tohoto vyšetření si můžete dovolit pouze malé kardio zátěže jako 15-20 minutové procházky ve svižném tempu s tepovou frekvencí maximálně 120 tepů za minutu.
Obecně platí, že po jakékoli nemoci nemůžete chodit do posilovny alespoň 2 týdny. Protože v této době dochází ke snížení imunitního stavu a může dojít k reaktivaci viru.
Zvláště upozorňuji na maminky, které právě rodily – některé se téměř ihned po porodu dočkají boje. Není třeba namáhat tělo, vzpamatujte se, cvičení počká.
Existují nějaké cviky, které by se v určitém věku neměly dělat?
Pravděpodobně je lepší říci, že to nemůžete udělat „najednou“. Veškerá tělesná výchova by měla být zahájena jednoduchým zahřátím, od pohybů prsty, poté štětcem, předloktím atd. Protáhněte celé tělo a poté začněte s náročnějšími cviky.
V každém případě lidé středního věku potřebují kontrolovat svůj stav – měřit si puls a krevní tlak před, po a během cvičení.
Jak se zbavit tuku na břiše?
Bohužel neexistují žádná samostatná cvičení na spalování tuků. Člověk může zhubnout pouze najednou. Tuk na břiše po určitém věku je spojen s hormonálními poruchami, takže i zde je třeba se podívat na endokrinologa. Ale obecně platí, že fyzická aktivita může neutralizovat náklady na vysoce kalorickou výživu.
Mnoho lidí kroutí obruč v naději, že získají tenký pas. Ale to je jen masážní efekt, který sám o sobě nepomůže.
Jak se můžete donutit k tělesné výchově?
I já mám dny, kdy se mi absolutně nechce do posilovny. A představuji si, jestli budu šťastnější zůstat doma nebo jestli mi bude lépe, když budu cvičit. Typicky převažuje vzpomínka na to, jak je po tréninku dobré.
Rychle si zvyknete na dobré věci a stačí začít cvičit, aniž byste se přetěžovali. Pohyb je radost, rychle to pochopíte.
Vaše doktorka Pavlova
Pro štíhlost a dlouhověkost: Jak často opravdu potřebujete sportovat
