Lékař s 24letou praxí sdílí jednoduchý seznam produktů, které vám pomohou udržet si zdraví a štíhlost
Musím říct, že jsi mi dal těžký úkol - říct, co může nahradit těstoviny, rýži a brambory, což jsou u nás nejoblíbenější přílohy. Musel jsem namáhat paměť.
Začněme jednoduchou myšlenkou, že obloha není vůbec nutná. Přemýšlejte o tom, možná byste měli sníst větší kus masa nebo ryby a dát si chléb a salát?
Za druhé – neříkám, že tyto produkty jsou škodlivé, to v žádném případě. Ale oni škrobová, s vysokým obsahem jednoduchých sacharidů. V souladu s tím je velmi snadné na nich přibrat. Proto je lepší je jíst v omezeném množství.
A je třeba je nahradit neškrobová zelenina.
Mezi mé oblíbené patří:
1. Zelí různé odrůdy. Může být jak ve formě salátů, tak v dušené a vařené formě.
2. Miluji tě moc fazole. Může to být jak samostatné jídlo, tak příloha.
3. Žádný zelený salát, microgreens.
4. Dýně. Velmi málo kalorií, hodně chuti.
5. Cuketa. Miluji je.
6. Špenát. Může být čerstvý, může být pošírovaný.
7. Okurka-rajčata. Perfektní ozdoba.
8. Mrkev, řepa. Můžete z nich dělat saláty. Jediná věc je, že tato zelenina má hodně cukrů, takže musíte znát míru.
9. Řasy a různé mořské řasy.
10. Houby.
11. Avokádo (jako součást salátů)
12. Chřest. To je pro většinu Rusů exotika, ale stojí za to vyzkoušet. Navíc si ho prý můžete vypěstovat na zahradě.
Jediné, co bych navrhla, je vařená zelenina k večeři, aby mi trochu pomohla trávicímu traktu.
A nezapomeňte pít hodně vody, protože vláknina obsažená v zelenině to vyžaduje. A při nedostatku začne z těla čerpat vodu.
Vaše doktorka Pavlova
Další užitečné články o zdraví - přihlaste se k odběru mého kanálu Zen
