Top-4 cvičení, které se rychle posilovat svaly problémových oblastech

napnout rucehelp push (klasickém nebo vzad) a různé cvičení s činkami. Hmotnost činky může být minimální: 1-3 kg je dost. Snažte se cvičit pomalu, bez náhlých pohybů a trhne. Tedy nejen svaly pumpovat více, ale úsek. V důsledku toho bude ruka mít krásný tvar.

Mějte na paměti, že čím blíže jsou ruce umístěny tak, aby mezi sebou během flexe-prodloužení, tím větší zátěž na triceps a biceps. V opačném případě nebude potřást rukou a hrudníku.

Training mode - 2-3 sad 15-20 opakováních. Zkuste zvýšit zátěž postupně. Dost, aby cvik 10-15 minut 3x týdně - a ve 3 měsících oceníte výsledek.

Top-4 cvičení, které se rychle posilovat svaly problémových partií / istockphoto.com

Top-4 cvičení pro ruce a nohy

1. Instituce činka za hlavu. Ruka s činka ohněte v lokti a hlava na hlavě. Loket pracovní ruky směřují přímo vzhůru, záda rovně. Zamknout ruku v pevné poloze, napínal triceps a rovnání rameno, zvedání činky. Opakujte 20krát a změnit pracovní ruku.

2. Naklonit své tělo dopředu tak, aby břicho dotkl stehna. Vezměte ruce ohnuté v loktech, zadní, zámek je v této pozici. Při výdechu, ohnout ruku v lokti, na vdechujete zatáčce. Opakujte tento cvik 15-20 krát.

3. Plank na pohovce. Zaujmout pozici prkna s podporou na předloktí a prsty (viz obrázek). Zůstane v této poloze po dobu 30 sekund. Ujistěte se, že tělo bylo nejvíce přímočará. Sevřel žaludek a zatažení. Proveďte 2 sady 30 sekund.

4. Reverzní push-up. Sedět na pohovce a libové rovnými rameny na okraji pohovky. Odtrhnout hýždě z pohovky a squat dolů, aniž by se dotýká podlahy. Aby se vaše záda rovně, zatáhněte břicho a hýždě. Opakujte 15-20 krát.

Také budete mít zájem přečíst: Top 5 cvičení pro držení těla a dokonce i zpět