Během školních hodin dítě tráví obrovské množství energie, které tvoří pouze pomocí zdravý spánek a vyvážená strava, která je v tomto případě by měla být nejen vyvážená, ale i chutné.
Nejvyšší hodnota pro rostoucí organismus jsou draslík, vápník, železo, fosfor, hořčík a selen. Výrobky obsahující tyto základní stopové prvky, musí být přítomen v denní stravě dětí školního věku. Kromě toho školního věku dětská výživa musí být čtyři nebo pět-time. V den, kdy dítě 5-8 let by měly konzumovat asi 1800 kalorií, 8-12 let - 2000 kalorií a 12-16 let - 2400 kalorií.
Pro potraviny štěpí dobře, je důležité pro jeho distribuci na recepci jak kalorický obsah a složení jeho složek tvoří. Například, snídaně by měla obsahovat 25-30% z celkové denní stravy, oběd - 40-45%, oběd (nebo oběd) - 10-15%, večeře - 15-20%. V tomto případě, bílkovinné potraviny bohaté, které jsou stravitelné těžší (maso, ryby, vejce a fazole), je lepší nabídnout dítě k snídani a oběd a večeři dát více zeleniny a obilovin potraviny.
Zdá se, že zdroj je student není snadný úkol, a to zejména v případě, maminka pracuje a ona nemá čas na dlouhou dobu stát u sporáku. Ale to není pravda: co nejvíce zdravých potravin - jednoduché. Tento salát ze sezónní zeleniny, obilovin, polévky, masa a rybích pokrmů. Nejdůležitější věc - naplánovat hrubý nabídku pro tento týden a na nákup výrobků. Pak nebudete trávit čas a energii myslet: co by vařit. Kromě toho dělat menu pro tento týden, budete moci snáze sledovat stejných misek neopakuje příliš často. A na vás trochu pomůže, že jsme sestavili tabulku příkladného čtyřnásobný stravy po dobu jednoho týdne. Vezmeme to jako základ, můžete snadno pracovat se svou nabídku týdně.
pondělí
snídaně
- proso kaše
- Chléb s máslem a sýrem
- Čaj s cukrem
oběd
- Kuřecí polévka s nudlemi
- bramborová kaše
- Vařené kuřecí prsa
- Zelný salát s čerstvou okurkou
- chléb
- Kissel z bobulí
odpolední svačina
- drdol
- sladký čaj
- jablko
večeře
- Pohankové kaše s karbanátky
- chléb
- Šťáva z ovoce nebo zeleniny
úterý
snídaně
- 5 obiloviny mléko kaše
- vařená vejce
- Kakao s mlékem a cukrem
oběd
- polévka z červené řepy
- Pohanka s masovými kuličkami a rajskou omáčkou
- mrkvový salát
- chléb
- Kompot sušeného ovoce
odpolední svačina
- Ovesné sušenky
- jablečný mošt
- oranžový
večeře
- Tvaroh kastrol;
- otruby chléb
- Čaj s cukrem a mlékem
středa
snídaně
- Mléko kaše rýže
- Sendvič s máslem a sýrem
- Čaj s cukrem
oběd
- lák polévka
- Zelí dušené s hovězím masem
- salát
- chléb
- Kissel
odpolední svačina
- Tvarohový s tvarohem
- kefír
večeře
- Bramborové placky se zakysanou smetanou
- Kakaový nápoj s cukrem
čtvrtek
snídaně
- tvarohové
- krupicová kaše
- Kakao s mlékem a cukrem
oběd
- boršč
- Knedlíky s bramborami
- Čerstvý zeleninový salát s rostlinným olejem
- chléb
- Kompot sušeného ovoce
odpolední svačina
- Tvaroh kastrol s omáčkou
- Jablko nebo banán
večeře
- Vařená rýže s rybí koláče
- chléb
- mléko
pátek
snídaně
- Ovesné vločky s mlékem
- Sendvič se sýrem
- vařená vejce
- Čaj s cukrem
oběd
- Dušené brambory s kuřecím masem
- zelenina dušené
- okurka
- chléb
- Kompot z bobulí
odpolední svačina
- Palačinky s marmeládou
- Čaj s cukrem
- hruška
večeře
- Pohankové kaše s gulášem z kuřecích prsíček
- strouhaný řepa
- chléb
- mléko
sobota
snídaně
- Palačinky s tvarohem 1 - 2 ks
- Mléko kaše oves
- Chléb se sýrem a máslem
- Kakao s mlékem a cukrem
oběd
- Polévka s těstovinami ve hovězí vývar
- Čerstvá zelenina
- Pilaf s kuřecím masem
- Čaj s cukrem
- chléb
odpolední svačina
- Ryazhenka
- sušenky
- banán
večeře
- zelenina dušené
- vařené maso
- chléb
- ovocný džus
neděle
snídaně
- nudle mléko
- Chléb se sýrem a máslem
- Čaj s cukrem
oběd
- Polévka se zelím
- řepa salát
- Šťouchané brambory s kotlety
- Kompot sušeného ovoce
- chléb
odpolední svačina
- mrkvová šťáva
- Bun s mákem
- jablko
večeře
- vařené rybí
- strouhané mrkve
- proso kaše
- chléb
- mléko
