Celém světě získává popularitu 16/8 dietu nebo nalačno interval. Jaké jsou jeho zásady a jaké nevýhody jsou v této dietě?
Co znamenají čísla 16/8? All in just - ve výši dávají 24! To znamená, že počet hodin v den. Pojem intervalu hladověníTo je to, že po dobu 8 hodin, můžete mít téměř vše, a to bez omezení, zatímco zbývajících 16 hodin nebude nic, jen pít jíst - vodu nebo sladký čaj.
To bylo během tohoto intervalu, bude vaše tělo aktivně spálit kalorie, a vy - ztratit ty kila navíc. Časový rámec dieta můžete si vybrat svůj vlastní - v závislosti na tom, kdy jste zvyklí vstávat a jít do postele. Například od 9 hodin do 5 hodin, nebo od 12 dnů do 8 hodin.
Důležité nuance dieta
1. Zvolit správné potraviny. V zásadě neexistují žádné zvláštní interval dietní omezení. Si můžete dovolit mírné oslabení (zákusky, chlebíčky, pečivo), ale pouze v rozumných mezích. Nicméně, s cílem zlepšit výsledky a poskytnout tělu základní živiny doporučených při každém jídle patří výrobky a ozdoroviteli-zhiroszhigateli.
Váhový úbytek - zdroj bílkovin a zdravé tuky (libové maso, drůbež, ryby, vejce, mandle a Greek ořechy, dýňová semínka, nízkotučný jogurt a jogurt, hrách, fazole, cizrna a jiné luštěniny produkty).
Ozdoroviteli obsahují vlákninu a esenciální živiny. Je to produkty, jako jsou rybíz, maliny, ostružiny, borůvky a jiné plody jsou červené a modré; grapefruity, pomeranče, jablka, kapusty a květáku, brokolice, rajčata a papriky.
2. Snažte se pít více. Čím více pijete během dne, tím lépe je to pro váš metabolismus.
3. Pojďme si představit, že zatížení. 15-30 minut denně cvičení, dát čerstvý vzduch čas dost - pak se proces spalování tuků bude rychlejší.
4. Jaké produkty je třeba mez? Nenechte se unést s zpracované sacharidy - cukr, bílý chléb, obchodů pečivo, rýži, jakož i produktů, které obsahují velké množství nasycených tuků, trans-tuků, konzervačních látek a barviv.
Interval hladovění: klady a zápory stravy 16/8 / istockphoto.com
Klady a zápory dietní intervalu
+ Na krátkou dobu do 3 dnů, můžete ztratit až 2-3 kg.
- odborníci na výživu nedoporučují uchylovat k takovému jídelníčku častěji než 1 krát za měsíc, pak se budete muset dát pauzu.
+ Můžete jíst téměř vše, bez zvláštních omezení.
- jídlo plán je kontraindikován u osob s metabolickými poruchami, žaludku, onemocnění žlučníku, střevní poruchy; kontraindikován interval dietu během těhotenství a kojení.
Také budete mít zájem přečíst:jak se chovat po pádu na dietu?
