Mohu sportovat během těhotenství? Je to nejen možné, ale nutné! Hlavní věc - najít ten správný výkon, aby nedošlo k ublížit a drobky. Cvičení ve vodě jsou nejlepší pro maminky. Zde je důvod, proč. Pravidelné cvičení během těhotenství posiluje svaly a připravuje tělo na nadcházející narození, dělohy snadněji odolávat zatížení a po narození tělo mladý maminka rychle obnoví dítěte a je dodáván v normou.
Ze všech sportů lékaři doporučují, aby těhotné zvolit vodní aerobik, jeho pozitivní účinek na organismus je těžko přecenit. Po vodě, jemně obklopuje celé tělo, ovlivňuje ho jako přirozený masér a stres na klouby a páteř jsou minimální.
Jak užitečné cvičení ve vodě pro nastávající matka
• Vytváření krevní oběh
• návrat k normálnímu fungování kardiovaskulárního systému
• zlepšuje pokožku, strie objevují méně
• Snižuje riziko vzniku edému (toxemia posledním trimestru)
• Těhotenství probíhá snadněji,a porod - bezbolestně
• obr zotavuje po těhotenství je mnohem jednodušší
Zapojit se do vodní aerobik může být většina těhotné ženy, ale předtím, než jdete do bazénu, ujistěte se, poraďte se se svým lékařem, protože vodní aerobiku kontraindikována, s hrozbou potratu, silné toxicity, zvýšení tonu dělohy, eklampsii s vysokým krevním tlakem, a akutní exacerbace chronické onemocnění a akutní respirační virové infekce chřipky.
Jít do bazénu, můžete se zapsat do vodní aerobik skupiny pro těhotné a zabýval pod vedením trenéra, a že je možné trénovat sám. Začít s jednou sezení týdně, nevykonávají s plným žaludkem, měl příjem potravy není před a po tréninku se za necelou hodinu a půl.
Než začnete cvičit, připravit tělo - chůze na dně bazénu, plavání, chat ve vodě s rukama a nohama. V tomto případě dodržet správný dýchání - nedržte ji. Každé cvičení se opakuje několikrát. Zvyšovat zátěž postupně.
Sada cviků pro vodní aerobic pro těhotné ženy
Cvičení 1. Buď dno bazénu, nohama šířku ramen od sebe, voda by měla dosáhnout asi hrudi. Ručičky, rozšířil do ruky (hand pohyb probíhá ve vodě) - zhluboka se nadechnout. Kříž ruce v přední části hrudníku - výdech. Pokud je to žádoucí, zadní může být zaokrouhlena na výdech a inhalovat narovnat.
Cvičení 2. Zvedněte přední část jedné nohy ohnuté v koleně, vezměte ji co nejdále ve směru do pravého úhlu. Vraťte do výchozí polohy. Opakujte s druhou nohou.
Cvičení 3. Dělat alternativní kop nohama dopředu, pak bokem. Zkuste během kroky prsty dosáhnout povrchu vody.
Cvičení 4. Uchopte madel nebo gumové kroužky a učinil pohyb, které simulují jízdu na kole.
Cvičení 5. Snažte se, aby se „hvězda“ na vodě. Lehněte si na vodu, relaxaci celého těla - ruce a nohy do stran, bezplatný těla, ne napjatá. Toto cvičení je vhodné provést „ležet“, jak je na břiše a na zádech, to vám umožní vzít váhu off páteře, naučit se zadržet dech - což je při porodu velmi užitečné. Potěšení z výcviku a lehké svého narození!
Ujistěte se, zeptejte, jak je to možné trestat dítě.
