TOP-3 jarní dieta: jak obnovit tvar po zimě

Podle statistik, přes zimu lidé obvykle zisky ve výši až 4 kg, to vše je důsledkem méně aktivní životní styl, zneužití sladkých a vysoce kalorické stravy, stejně jako obrovské množství zimních prázdnin. Je čas vyhlásit válku na kila navíc a setkat na jaře ve skvělé kondici. redakční Kolobok.ua vybrána pro vás tři efektivní jarní dieta, která vám pomůže obnovit harmonii a krásu.

jarní dieta

Dieta dieta založená na zeleninu, ovoce, obilovin a mléčných výrobků. Dieta trvání 15 dní, ale pokud chcete trochu více pro zlepšení výsledku, můžete pokračovat v stravy pro další týden.

Ve stravě bude mít čas, aby se alkohol, kávu a černý čaj, maso, pečivo a sladkosti. Pokud si přejete silně sladká, můžete vypít šálek bylinného čaje s medem nebo jíst čtverec hořké čokolády, ne více.

Orientační jarní dietní menu vypadá takto:

snídaně: Kasha (pohanka, kukuřice, ovesné vločky, bulgur, atd.), jablko, sklenka domácí jogurtu s ovocem.

oběd: zeleninová polévka, toasty celozrnného chleba s rajčaty a sýrem.

večeře: dušené zeleniny nebo grilovanou zeleninou, okořeněné s kapkou olivového oleje.

V průběhu doby, strava může zhubnout 5-7 kg, čistí tělo, zlepšení stavu pokožky.

správné výživy

To lze jen stěží nazvat stravou, ale spíše způsob života založený na správných stravovacích návyků, ale výsledek bude citlivý a bude mít vliv nejen vaši postavu, ale také na zdraví. Aby bylo možné vstoupit do PP (správná výživa) do vašeho života, musíte znát některé základní principy a postupujte podle nich.

Základní principy správné výživy:

• pít hodně vody - den byste měli vypít alespoň dva litry vody a začít ráno, než s šálkem kávy, a se sklenicí vody, například s plátkem citronu. Tento zvyk vám pomůže ráno zahájit proces trávení.
• nemají smažit na másle - mnohem užitečnější, když se péct nebo smažit na pánvi s nepřilnavým povrchem, bez oleje. Ale pokud chcete smažit, namísto obvyklých slunečnice, které mají být použity, například, kokosového oleje nebo ghí.
• odmítnutí cukru - bílého cukru škodí nejen postava, ale i po celém těle, takže čím dříve se přesunout na přírodní sladidla: med, javorový sirup, stevia a jiní, aby vidět výsledky rychleji.
• odmítnutí bílé mouky - nebojte se, mouka může být použit, ale ne bílé pšenice a celozrnné: oves, rýže, kukuřice, pšenice, cizrna a další.

• ovoce - v první polovině dne - ovoce jsou povoleny pouze v dopoledních hodinách a všichni, měli byste se vyhnout banány a hroznové víno, vzhledem k jejich vysoké kalorické obsah.
• mléčné výrobky - tvaroh, jogurty a mléčné výrobky - zásadní pro naše zdraví, ale existují určitá pravidla. V žádném případě nepoužívejte nízkotučné mléko, je to mnohem více škody než užitku, a to i při hubnutí může být jeden tvaroh 5-9% tuku. Jogurt je lepší koupit bez příměsí, přírodní nebo to udělat sám, a pak přidat, jako je ovoce nebo bobulí.
• jíst libové maso - během PP muset vzdát vepřové maso a jiné mastné masa, drůbeže povolen (kuře, krůta), libové hovězí, telecí.
• abstinence od alkoholu - takové omezení je charakteristický pro každé diety, je to velmi logické, protože alkohol je dost na to, že tělo nenese dobré, takže je také velmi vysoký obsah kalorií.
• poslední jídlo nejpozději tři hodiny před spaním - je klíčem k řádnému trávení a velkým metabolismus.

Kromě toho je žádoucí, aby se zapojily do fyzické aktivity, pokud nemůžete navštívit tělocvičnu místnost nebo jog ráno, cvičení doma: Plank cvičení s fitball, různými sklony a dřepy. Dodržování těchto jednoduchých pravidel, bude si vytvořit svůj obrázek dokonalý a zlepšit své zdraví.

zelňačka strava

To je vynikající verze jarní zeleninové stravě, ale lidé se zažívacími potížemi nebo gastrointestinální poruchy by měly být velmi opatrní a spustit pouze po konzultaci s lékařem.

Tato dieta vykládající trvá tři dny a můžete opakovat každý měsíc, ale ne více.

Tato dieta vykládající trvá tři dny a můžete opakovat každý měsíc, ale ne více.

snídaně: zeleninový salát (zelí, mrkev, okurka, fenykl, česnek), bez oleje, soli a cukru. Sloužit tomuto salátu mohou být poměrně velké.

oběd: zelenina, dušené v malém množství oleje (zelí, cibule, cuketa, mrkev, rajčata, papriky).

večeře: salát (zelí, sladká jablka, jahody (jahody, maliny, rybíz). Bobule je třeba hníst do pyré a sezónu připraveni salátový omáčky.

Pravidla zelí dieta:

• není použití cukru a soli jsou povoleny jiné přírodní koření (pepř, kurkuma, směs trávy a další);
• pít hodně vody;
• jíst pomalu, žvýkání potravy důkladně;
• zakázán: máslo, čokoláda, alkohol, pekařské výrobky, cukrovinky.

Také bude vás zajímat, že jak rychle a efektivně zhubnout na typu postavy