Čas od času jsme se všichni zkušenosti úzkost z nějakého důvodu - skutečné nebo imaginární. Ale tam, kde je hranice mezi normální a abnormální reakce?
úzkost - je univerzální odpověď organismu, důležitý evoluční mechanismus, který nám pomáhá posoudit potenciální hrozby a vyhnout nesmyslné riziko. „Zdravá“ úzkostné motivuje k akci. Avšak prodloužené stav úzkosti, na druhou stranu se váže a narušuje objektivně zhodnotit situaci. Jak chápat, že obvyklá úzkost přerostla něco nezdravé?
příznaky potíží
Pokud se stresující situace dávno pryč, a alarm nepustil, jde týden po týdnu, a úzkost, na druhé straně, se stal trvalým a bolestivé.. Takový stav - je příležitostí vidět specialistu.
úzkostná porucha nebezpečný pro psychiku a může vést k vážným následkům: neurózy, deprese, emocionální vyhoření. V pozadí se často vyvine neurotické syndromy. Například, syndrom hyperaktivního močového měchýře (výlety na toaletě jsou časté a bolestivé) a syndrom dráždivého tračníku. Často začnou rušit bušení srdce, bolest na hrudi, pocit potíže s dýcháním, dušnost. Mnozí si stěžují na „knedlík v krku“ a „tíhy v hlavě.“ S těmito fyzické projevy těla se snaží dát signál: moje zdroje vysychají, je čas vyřešit problém!
Obyvatelé velkých měst o 21% větší pravděpodobnost vzniku úzkostných poruch
Jak odstranit příčinu úzkosti
Lidé mohou žít několik let ve stavu úzkosti, zvyknout si na to dokonce považováno za normální. A jít k lékaři, když tam jsou již zdravotní problémy: tlak klesne, bolest, krvácení ...
Lékař předepíše průzkum, někdy dokonce i léčbu. Ale to nemusí přinést požadovaný úlevu. Vzhledem k tomu, z toho důvodu, že byla zahájena všechny tyto negativní důsledky, přetrvává. Pokud nechcete nechat stálý pocit úzkosti, obraťte se na lékaře psychologa. V případě potřeby je dále přímo na odborníkovi v oboru jiného profilu.
Pokud každý den budete mít úzkosti, stávají úzkostlivý, snížení kvality spánku, nelze uvolnit, pozornost a paměť jsou rozptýleny, je již možné hovořit o projev úzkosti.
Jak pomoci sami?
1. Určit příčinu poplachu. Pokud je to obtížné, a vy nemůžete pochopit příčinu neustálé úzkosti, můžete pracovat na toto téma s psychoterapeuta nebo klinického psychologa.
2. Najděte si ten správný relaxační techniku. To může být plavání, procházky, šití, malování, - jakákoli činnost, která vám pomůže relaxovat a bavit se.
3. Přizpůsobit svůj životní styl. Duševní zdraví není menší než fyzické, jsou natolik důležité, spánek, správná výživa, tělesná aktivita. V případě, že alarm nezmizí, poraďte se se svým lékařem.
4. Vždy je důležité si uvědomit, že zdravé úzkosti - není nepřítel naší psychiky. Naopak, je vhodné plně mobilizovat všechny mentální kapacity a v důsledku toho, efektivnější provoz. Proto byste se neměli bát problémů. Musíte být schopni ji používat a získat výhody z ní!
5. Když se silně o něčem bespokoet, že je důležité, aby bylo možné uniknout. Koneckonců, úzkost - myšlenka proces.
6. Příjem může být rozptylovat - mytí studenou vodou (zvláštní pozornost je věnována reflexogenic oblastí - obličeje, krku a dekoltu oblast). Nebo si horkou sprchu, poslouchat hudbu, pít horký nápoj. Nápověda a různé dýchací techniky. Hlavní věc - v žádném případě nesmí zhoršit úzkostné myšlenky, že je to nebezpečné. Takové myšlenky člověk může ponořit do další stres.
7. Také pomáhá redukovat úzkost „návrat k realitě“. Protože jsme se zabývají hlavně o budoucnosti, je důležité, aby se vždy vrátit do myšlenek nyní fixována na něm. A být si vědom, že v současné době nepředstavuje žádnou hrozbu.
Úzkost: standard nebo patologie překonat / pixabay.com
Dechová cvičení proti úzkosti
- Vyhostí úzkost. V tomto cvičení celé břemeno padá na bránici. To znamená, že při pomalých nádechů stoupá a klesá jen na břicho a hrudník zůstává nehybná. Dýchat 5 minut.
- Uklidňuje nervy. Palec pravé ruky v blízkosti pravé nosní dírky, zhluboka se nadechnout přes levé straně. Potom zavřete levé nosní dírky, výdech přes pravé straně. Pokračujte v tomto dýchání po dobu 5 minut.
- Hluboce nadechnout nosem. Držet dech počítat až 3. Až napočítám do 3, otevřená ústa a na hlubokém výdechu, řekněme „haaa ...“ tak dlouho, dokud se vzduch není úplně ven z plic.
Také budete mít zájem přečíst: 5 způsobů, jak rychle se vypořádat se strachem a úzkostí
