Někdy s usínáním se promění v peklo. hodil my a otočil a hledal vhodné místo pro spaní, podívejte se na celý den a uvědomit si s hrůzou, že ležel vzhůru déle než hodinu. I poradí právě teď vyzkoušet některý z následujících Jóga, které vám pomohou usnout rychleji, a váš spánek bude mnohem silnější!
Tyto postoje jógy vám pomůže eliminovat spontánní objeví v noci, probudil v pravý čas, aniž únava, snížit čas potřebný k usnout, ať necítí ospalý během den. Jóga vám pomůže zklidnit nervovou soustavu, uvolnit celé tělo a zbaví špatných myšlenek.
Spíme zdravě ve správných pozicích!
Stop podél zdi
S tímto asana můžete velmi rychle zbavit únavy celého těla, stejně jako otoky nohou. Také uvolnit bederní oblast, a uklidnit nervy. Je doporučeno před spaním, pokud jste v těžkém období života, leží v této poloze po dobu 15 minut. Ležet na podlaze u zdi nebo na posteli, když stojí u zdi. Pozice na zádech, nohy musí být zvýšena až nad hlavou, pod pasu podložky. Nohou a relaxovat trochu, roztáhněte je, opřít o zeď s patách. Můžete držet nohy u sebe, nebo pánevní šířku. Bedra by měla být pevně přitlačena k posteli nebo na podlaze, uvolnit krk, ramena a ruce by měly být umístěny podél těla, dlaněmi dolů. Mimochodem, tento postoj také pomáhá zbavit se bolesti hlavy.
Rozkládající se na břiše
V této pozici budete muset ležet na břiše, umisťovat pod polštářem. Ruce vytáhnout somknite a hrad za sebou. Nadechněte se, jak si pokrčte kolena, tyanyas dnem vzhůru a vytažením ramen k nohám. Snažte se dotknout zastavit rukou, ale ne nadměrnou tělesnou námahu, aby nedošlo k cítit bolest. Užijte si cestu celé tvé tělo se napne, svaly se uvolní. Pomalu se vraťte do výchozí polohy při výdechu. Výrobek opakoval 6krát.
Viz také: Jak je odvozeno z kloubů a celého těla kyseliny močové
nohy od sebe
Sedět na posteli, se rozkročte a dal polštář mezi nimi. Nyní narovnat záda, zhluboka se nadechněte do nosu, pak výdech ústy a dolní části těla na polštář. Lock krátce v této pozici a sedět. To lze opakovat až 10 krát.
ležící Lotus
Každý ví, lotosové pozici, pojďme se to vleže. Takže, ležet na zádech, umístěte polštář pod ním. Nohy se spojily a kolena lehce rozpouštějí v různých směrech, stejně jako to lze udělat. Paže podél těla, dlaně směřují nahoru. Pocit, relaxaci celé vaše tělo od hlavy až k patě. Zůstaňte v této pozici budete potřebovat asi 3 minuty.
Otočit do boku
Další cvičení se provádí ležet na zádech. Připojte kolena, a pak opatrně naklonit nohy na jednu stranu, zatímco celé vaše tělo je rovný. Pro větší pohodlí, upevnění nohy v této pozici rukou. Držet na svém místě po dobu cca 2 minuty.
rovný hřbet
Lehněte si na záda. Raskinte nohy mírně od sebe a dal si ruce podél těla, dlaněmi vzhůru. Ty by měly ležet rovně, zhluboka se nadechněte nosem, výdech ústy. Když se nadechnout, zadržet dech trochu, a pak nese pouze výdech. Opakujte 3krát.
Cvičení jógy velmi efektivně přeměnit tělo, normalizovat fyzickou podobu, pomoci zhubnout a zlepšit zdravotní stav. Kromě toho, jógy rozvíjí vnitřní sílu. Pravidelné cvičení jógy pomáhá zbavit se psychických svorek, zlepšit náladu, povzbudit. Zkuste tyto pozice, a budete spát mnohem silnější a sladší!
Viz také: 7 stav nehtů, které lze říci o problémech v těle
Původní článek posta zde: https://kabluk.me/poleznoe/6-poz-iz-jogi-kotorye-vam-pomogut-spat-namnogo-krepche.html
