Tato cvičení pomáhají narovnat páteř, normalizační držení těla. Kromě toho, mohou být použity jako profylaktické opatření. Pamatujte si, že zdravé páteře - je zdraví celého těla!
Když jsme se sehnout se obratle jsou tlačeny nervy a krevní cévy, které zásobují krví orgány. Pokud jste zvyklí na delší dobu sedět v zakřivené pozici, jste tím silně porušovat plíce, srdce a další životně důležité orgány. Takže tělo začne s věkem a se opotřebovávají mnohem rychleji. Takže navrhuji vám za prevenci a nápravě držení těla, aby se pokusili tyto účinné cvičení.
Jak si uvědomit, že postoj vám špatně?
Je možné provést speciální testy. Jeden z nich - stojí v uvolněné poloze a požádejte někoho změřit vzdálenost od spodní části lopatek sedmého obratle. Je-li vzdálenost vlevo a vpravo se liší, držení těla je zkroucený. Nebo takový test. Je třeba, aby ochranná známka může být fixem na rameno, těsně nad místem, kde na další očkování proti neštovicím. Nyní je třeba změřit vzdálenost od jednoho ramene na druhé, nejprve zezadu, pak se z hrudníku. Je-li vzdálenost od zadní více jasně shrbená záda. Ale i jednoduchý test. Nemusíte mít zakřivení, je-li vaše páteř a hlava v řadě, brada kolmo k podlaze, hrudník zvedl, břicho mírně zatažené.
Cvičení pro korekci držení těla
Tato cvičení jsou navrženy tak, N. M. Amosov - známý akademik. Pomáhají nejen narovnat držení těla, ale také ji vytvořit, pokud máte obavy o své páteři.
1. Lehněte si na záda, nohy a připojte výtah. Ponožky nohy do styku s podlahou za hlavu.
2.Vstante rovně, nohy rovné, ohnout vpřed, prsty se dotýká podlahy, pruzhinte nahoru a dolů, případně dotýká celou dlaň podlahy.
3.Vstante rovně, paže podél těla, šířka nohy ramen. Nakloňte trup vpravo, posuvné ruku na pravé noze, pak zase doleva.
4.Vstante rovně, otočte ruce v ramenou v kruhu a tam a zpět.
5.Vstante rovně, paže zvedněte a pak ohnout, dotýkat rukama za zády k protější nože. Proto je nutné naklonit bradu k hrudníku.
6.Vstante rovně a ohnout najednou, pak jednu nohu, zvedl ho a druhá, zároveň se snaží dotknout kolena hrudníku. Hřbet je rovný.
7.Syadte na židli, nohy na podlaze. Narovnat páteř, jako kdyby to prognuv lety. Zmrazit po dobu několika sekund, opakujte 3-5 krát.
8.Prisedayte držel dveře / skříně / zděný, pouze zadní by měla být rovná.
9.Otzhimaytes od podlahy, s lokty by měl být v podstatě přiléhá k tělu.
Ale Číňané jsou velmi účinné cvičení na držení těla
Stát přímo před stěnou. Místo ruce dlaněmi nebo sevřít v pěst na zdi, přibližně v oblasti těsně pod lopatkami. Dobrý oblouk hrudníku, dýchá s hlubokým nádechem. Dodací lhůta - pár minut, opakujte cvičení, které potřebujete každý den.
Můžete provést jednodušší verzi tohoto cvičení. Potřeba ležet na zádech na podlaze a dát silný polštář mezi lopatkami, vyklenutí páteře záda. Hlava na podlaze, ruce uvolněně, nohy ohnuté. Zhluboka se nadechněte 20krát. V průběhu času, můžete přidat číslo do 50 dechů.
Obecně cvičení na správné držení těla a udržovat hladký dost. Takže si můžete vybrat ty, které provádějí pohodlně pro vás. Rovný hřbet, který vám pomůže zbavit se bolesti a normalizuje krevní oběh v těle, zlepšit své zdraví obecně.
Viz také: Přírodní maska na vypadávání vlasů
Původní článek posta zde: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku.html
