Chtěl bych mít po celou dobu, ale pochopit, že zhubnout po porodu bude velmi problematické. Jaký je hmotnostní přírůstek během těhotenství? Jsme si vědomi!
Za celou dobu těhotenství je považováno za ideální zisk 9-14 kg. Nadměrná váha může způsobit zvýšení tlaku v těhotné ženě, výskyt pozdní otravy, cukrovky a dokonce i komplikace při porodu.
kde hlad
Často se v první polovině těhotenství, mnoho matek zažívá hlad kvůli hormonálním změnám, což vede k silnému poklesu hladiny cukru v krvi mezi jídly. Potlačit pocit hladu neustále kusochnichaya nežádoucí.
Dej se dohromady a změnit stravu: učinit z něj zlomkem a zvýšit počet jídel 6-7 krát denně. Takže hladina krevního cukru bude přibližně na stejné úrovni, a pocit hladu nebude obtěžovat. Potraviny by neměly obsahovat mnoho sacharidů, raději vhodný obsah vlákniny a bílkovin.
Nemůžete ovládat své hmotnosti?
Nejezte nahodile! Ujistěte se, že jíst přibližně ve stejnou dobu každý den. Jídla denně by měla být 5: snídaně, svačina, oběd, svačina a večeře. Vaše rychlost kalorií denně by měla být kolem 1800-2400.
By neměl pít sycené nápoje. Pijí převážně ovocné nápoje a čaje s žádným cukru, čistá voda, mléko s malým procentem tuku. Nezapomeňte, že jste měl 8-10 sklenic vody bez plynu denně.
Nezapomeňte na fyzické cvičení. Jóga, pilates, plavání - Volba zátěže schopný.
Podívejte se do endokrinologovi: v některých nemocí charakterizovaných zvýšenou chuť k jídlu. Získat pomoc psychologa: stres přispívají k přejídání. Eliminovat zadržování tekutin v těle, což rovněž vede ke zvýšené tělesné hmotnosti a může být v kontextu celkového zisku neviditelné.
Také budete mít zájem přečíst: 10 hloupé rady a předsudky, které slyšel těhotná
