Jóga není jen zábava, ale také vážné zatížení těla. Při nesprávném přístupu může být během těhotenství nebezpečné.
1. Studujte s instruktorem
To platí spíše pro začátečníky. Pokud jste předtím jógu neudělali, potřebujete dohled odborníka, zvláště když vaše pozice vyžaduje zvýšenou opatrnost.
2. Změňte zátěž v závislosti na délce těhotenství
Není třeba hrdinství a zvýšené zátěže. Po porodu budete mít vždy čas to dohnat. V 1. trimestru nemůžete dělat pózy na břiše, otočit páteř. Ve druhé - obrácené pózy jsou pro vás vhodné, stejně jako ty, které se provádějí vsedě, na zádech nebo ve stoje. Ve 3. trimestru nejsou polohy v zádech, ohyby a zatáčky vhodné.
3. Provádějte pouze ty ásany, které jsou pro vás pohodlné.
V józe se v zásadě nepraktizuje cvičení silou a na hranici možností. A během těhotenství by to mělo být zcela vyloučeno. Nejprve byste měli být pohodlní a v bezpečí. U všech bolestivých pocitů musí být výkon ásan urgentně zastaven.
4. Cvičení ráno a na lačný žaludek
Získáte tak větší sílu a menší riziko pálení žáhy. Pokud se cítíte přepracovaní, hlava se vám točí, potřebujete odpočinek.
5. Pokuste se zatěžovat svaly pánve a hráze
To vám pomůže při budoucích porodech a usnadní to.
6. Dělejte obrácené pózy
Normalizují krevní oběh, pomáhají zbavit se otoků. Hlavní věcí je přizpůsobit pózu vaší pozici. S tím vám pomůže instruktor.7. Vyvarujte se cvičení rovnováhy
Během těhotenství je velmi snadné ztratit rovnováhu - a to je nebezpečné. Zkuste se podle potřeby opřít o zeď nebo židli.
Měli byste se také vyhnout skokům, výpadům, silnému ohýbání páteře.
Také vás bude zajímat:
- Povolená cvičení pro trimestry těhotenství
- Jak uvolnit stres pomocí jógy za 5 minut
- Jak zmírnit únavu pomocí oční jógy
